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2021/12/25
健身補劑多種多樣，最常見的就是乳清蛋白粉，幾乎是每個增肌者都會購入，但是蛋白粉補充的最主要的也就是蛋白質，加入一些碳水化合物與其它微量元素，這些都是可以從天然食物中攝取的，只是蛋白粉會來的更加方便，配方比例相對會比較合理，所以不要認為蛋白粉能讓你進步增快數倍，那是天方夜譚。
似乎跑偏了，健身一段時間的人都知道還有種補劑，叫做氮泵，聽說它能讓你的力量變大，耐力變好，整個人變得特別激進。曾經我也跟別人提起過氮泵以及其作用，他們第一反應就是這東西不能吃，能讓你興奮，肯定是興奮劑之類的，吃了肯定有副作用，其實且不說它的成份是什麼，他能合法合理的在市面上流通，那麼成份必須也是安全的，所以要說氮泵有沒有什麼副作用，就是用量的問題了，說明上說吃一份，你卻要兩份甚至三份，只要合理使用，沒有副作用，飯吃多了也會撐，對吧？
不同氮泵的成份也是不盡相同，但主要的成分總是離不開哪幾種。那麼，氮泵給你帶來的有如興奮劑的效果，是從何而來？我們先來看看氮泵的主要成份：
咖啡因；是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高興奮度，延緩疲勞，還能促進代謝，這就是為什麼喝了氮泵會使我們興奮的主要原因之一。沒錯，咖啡中也含有咖啡因，很多人通過咖啡來提神，但是咖啡因是因人而異的，這也是有些人吃了氮泵沒什麼反應的原因。
肌酸；作為一種常見的補劑在市場上流通，它能提高肌肉耐力與力量，因為他能促進ATP（三磷酸腺苷）的合成。人體ATP存量極少，消耗極為快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢復肌肉能量。
β-丙氨酸；這是很多人服用氮泵后出現皮膚刺癢的主要原因，它能提高我們的耐力，提高肌肉收縮的力量，同時也能提高專註度。
精氨酸；我們肌肉產生的「泵感」（也就是充血感、爆炸感）的主要來源就是一氧化氮（NO），而精氨酸在NO合酶的作用下產生NO與瓜氨酸，這就是為什麼喝了氮泵之後泵感更加明顯的原因。但是對於肝臟與腎臟有恙的人群來講，精氨酸的攝入會對肝臟與腎臟造成一定負擔，所以慎用，對於大部分人來說，氮泵還是安全的補劑。肌酸的組成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考慮肝腎問題。
以上四種為主要成份，當然至於電解質與糖就不說了，其中前三種是最基礎的，很多人會自製氮泵，主要成份也是前三種，因為肌酸中也含有精氨酸。但是現成的氮泵配方比例較好。既然較懶，那就花較多的錢。
上文提到不同品牌的氮泵成份也不盡相同，有些但氮泵中還會加入：L- 瓜氨酸，作用如精氨酸，但有實驗發現其效果比L-精氨酸更明顯；BCAA（支鏈氨基酸），減少肌肉分解，加速恢復；L-酪氨酸，提高專註度……當然一些氮泵中也含有一些有害的成份，但是一般都已經被禁用，所以市面上常見的品牌的氮泵安全性很高。
服用氮泵有哪些注意事項？
服用一段時間后必須停用，一方面是因為任何外源性的東西使用時間一長，會影響內源性物質的生成，另一方面是長期服用會增加身體的耐受性，停用后的狀態反而比不服用更差。至於用多久，一般說明上都會寫，比如服用6周停用2-3周（每個品牌說明不同，大致相差無幾），或者你也可以在大肌群訓練日使用；
嚴格按照說明上的服用量服用，不要因為沒什麼反應而過多服用；如果肝臟與腎臟有問題的人盡量別服用；
空腹服用效果會更加明顯，但不是說有飢餓感時服用，而是飯後1-2小時，練前加餐則無礙；千萬不要睡前服用，容易失眠；要多喝水；如果有不良反應，比如呼吸短促、胃疼等，立馬停止服用；
如果是新手，不建議使用氮泵，肌酸更加適合你；
服用氮泵后，不要立馬全身心的投入正式訓練，想要一夜十次郎嗎?咖溦:字母zzz跟上f最後數字110首先你得全身心的投入練前熱身，為後面的狀態奠安全之基。
氮泵必須要吃？
既然氮泵能幫助你提高訓練質量，那麼一定要吃嗎？不吃是不是就效果不佳？當然不是！沒有一種補劑是必須要用的，都是按個人需求。如果你發現服用氮泵后你的力量有所提升，不能說明氮泵提高了你的力量，而是你的狀態提高了你的力量，要知道氮泵不會直接提升你的各項指標，好的狀態才可以！所以：
良好的飲食、良好的作息是狀態的前提與根本，如果飲食不好，作息不良，即使吃了氮泵，起了效果，也是透支你自己，這對你的弊大於利，健身健身，健康第一！
其次是心態，有一種東西叫精神氮泵，比如你有偶像，經常看他的訓練視頻、身材展示等，都能增強你的目標性，提高你的專註力，讓你更加努力，這就是心態給你幫助。
補劑雖好，但是不要貪杯，如果能從天然食物中來，那就更好了。至於新手，在選擇一款補劑前，要先對它進行充分了解，也要對自身的需要與情況充分了解，不要隨便盲目跟風，一方面你並不知道這補劑對你有沒有用，另一方面是你的身體狀況與基礎適不適合用，就如這氮泵一樣。
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