search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

腹部贅肉太多?這四個小妙招幫你輕鬆解決,很簡單!

很多人都知道,肚子上的肉是最難減的,也是最影響體型的部位,到底如何如何痛快的解決它們呢?跟著小編往下看。

為什麼肚子最容易長肉?

肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗,導致多餘的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖會升高,刺激胰島素分泌,胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。當然,就算攝入和以前一樣,也有可能一直長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降,基礎代謝很大程度決定了每天熱量消耗。其它原因,比如身體疾病或激素消炎等等一些原因,但這樣的情況比較少。

其實很多脂肪都會堆積在皮下,一般就在肚子、大腿和臀部會比較常見的部位。長期脂肪的堆積,器官附近也會堆積一定的脂肪,裡面和外面同時堆積會導致肚子看起來比其它部位明顯特別大。

想瘦肚子,你該這麼做

做力量訓練

主要原因是為了提高身體的基礎代謝,基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中,應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作,例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。上面動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房,在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯卧撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次,並且可以安排在力量訓練之後,每次鍛煉選3個動作,每個動作3組即可。

仰卧起坐

正確的仰卧起坐方法:對於女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置,並且將自己的臀部懸空,然後將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,並且腹部也許要用力,然後慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線,十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋,然後重複這個動作。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

均衡飲食

均衡的營養能更高效的減脂,建議早上可以搭配雞蛋牛奶,中午和晚上適當減少主食的攝入,增加蛋白質(如豬瘦肉魚肉牛肉雞胸、雞蛋等)的攝入。另外白天一定要多喝水,這樣會讓身體代謝處於較高水平,提高減脂速度。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦