減肥期間吃什麼零食最好?

減肥期間並不是完全禁忌吃零食的，最關鍵的是要看你吃什麼零食。巧妙的選擇一些有益於身體健康的零食，對於我們的減肥也是很有幫助的。

黑名單零食：像速食麵、漢堡、加糖飲料、油炸食品、奶油蛋糕等，這類食物含有過多的油脂、糖和熱量，不建議食用。

比如，像速食麵：

這是某品牌的速食麵，我們從他的營養成分表可以看出：其中熱量為每100克含有2058千焦換算一下是491.8千卡，這一包速食麵的重量是90克，也就是說我們吃進去的熱量是442.7千卡，其中的鹽含量達到了3.7，營養學會建議成年人一天食鹽的攝入量為6克，其中包括醬油和其他食物。這一袋速食麵的含鹽量就已達到一半多，一天中還要吃其他的食物，鹽的攝入量肯定超標，長期過量鹽的攝入會增加一些慢性疾病的發病風險。

零食換成一塊奶油蛋糕如何？

圖片來源薄荷網

一塊在100克左右，熱量為379千卡（熱量來源薄荷網），我們正常人三餐熱量的攝入平均在6、700千卡左右，一塊奶油蛋糕的熱量，顯然是我們一頓正餐一半的熱量，並且其中含有反式脂肪酸，過多的攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇升高，增加心血管疾病的發病風險。一天中如果再攝入其他的零食，一天的熱量肯定會超標啊，每天積攢一些熱量，時間久了，肥肉就出來啦。

那麼減肥期間該如何吃零食呢？

首先，我們要把一些白名單的食物列出來，像葡萄、桑葚、草莓、藍莓等一些天然水果。像黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿等一些可以生吃的蔬菜，蔬菜和水果中含有豐富的礦物質和維生素，對於維持我們身體狀態的平衡具有不可忽視的作用。

另外，像一些奶製品，堅果等不僅營養豐富，更能讓你長時間保持不餓，堅果中含有的多不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素以及抗氧化劑能夠降低膽固醇、降低心臟病等多種疾病的發病風險，但是堅果的熱量高，不易多吃，一天30克左右，也就是一小把那麼多。

如果這一天中有加餐的零食，要把零食加進一天總能量的攝入裡面，減少正餐熱量的攝入，這樣才能均衡飲食，將減肥進行到底。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524