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老人春季鍛煉需注意護膝 推薦4種徒手養生運動

運動養生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中醫的傳統運動養生講究精氣神何以,結合了歷代養生家的精華,在調息、排除雜念方面頗有建樹。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫運動養生方法,以及在這個季節運動需要注意的事項。

常見的徒手養生保健項目

太極拳以傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,強調練習者對意、氣、形、神的鍛煉,對個體的身心健康有著極為重要的促進作用。

太極拳動作柔和,速度較慢,拳式並不難學,而且架勢的高低﹑運動量的大小都可以根據個人體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷;既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻,具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行,對腦的功能起著積極的調節和訓練作用,還可對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用。

八段錦因其動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因其功法共分八段,每段一個動作,故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有松有緊,動靜相兼,氣機流暢,骨正筋柔,適合各年齡段的人鍛煉。

八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種,站式要求雙腳微分,與肩同寬,運動量比較大;坐式要求盤膝正坐,練法恬靜,運動量小,適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內臟、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。

五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作,以達到治病養生、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能,增加體力;鶴戲可以增強肺功能,調運氣血,疏通經絡;虎戲可以填精益髓,強腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。

六字訣是一種吐納法,通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同,以牽動臟腑、經絡、氣血的運行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補益肺氣、吹字功可以補益腎氣、嘻字功可以調理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡增長而出現過早的衰老。

春季鍛煉注意護膝

1、早晨鍛煉注意護膝。晨練對健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應先活動膝關節1-2分鐘,使關節得到鬆弛,以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。

2、晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低,如果在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時,注意時間不能太久,應隔一段時間站起來走動一會兒,活動活動膝關節,或用手做膝關節自我按摩,以促進膝關節的血液循環,從而減少關節內外組織的粘連。

3、天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時,溫度降低,濕度提高,且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運動量,降低運動負荷,可以使關節得到休養。同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時,一定要遵循「春捂」養生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關節,以防局部血管收縮,影響膝關節的血液循環。

4、可適當進行「護膝鍛煉」。原則上以不負重的主動活動為主。例如「仰卧舉腿」:取卧位,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如「側卧外擺」:取側卧?下肢伸直外展,盡量向上抬起,然後慢慢還原。對體況較好的人,還可進行「蹬車鍛煉」,即模擬踏腳踏車動作。這些功能性鍛煉,可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動範圍。



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