營養專家帶您做減法！到底每天吃多少最好呢？

根據醫學研究顯示

隨著人的年紀增長

身體的基礎代謝率卻在下降

也就是說身體需要的能量在降低

那為什麼還老覺得餓呢？

因為您把胃給撐大了！

今天專家就來帶大家做減法

減掉過量飲食 輕鬆健康生活

於康

北京協和醫院臨床營養科

主任醫師

一、減少肉量

之前我們的文章中提過，一天最多不能超過2兩肉。但是現在一份新的研究發現，紅肉里的脂肪酸和膽固醇並不安全。大量攝入紅肉中的脂肪酸會增加某些疾病的發生率，比如心腦血管疾病、乳腺癌、結直腸癌等。

這裡有一份最新研究數據↓↓↓

而且，不止紅肉不能多吃，白肉也一樣。白肉的代謝底物是含氮的廢物，如果食用的量太大就會產生腎臟毒性。

所以每日攝入的紅肉和白肉總量不應超過150克。

對於能量需求不是特別大的朋友來說，應該少吃一點肉，特別是以下這些人↓↓↓

注意

久坐的人也要減少肉量，現在國際上提出了一個詞叫做「久坐癌」。顧名思義，久坐易引發癌！久坐和心腦血管疾病有關係，還易引發結直腸癌、前列腺癌等癌症。

小提示

排骨的瘦肉纖維之間包裹和夾雜的都是肥肉，靠近骨頭的地方都是肥油。所以排骨是很不健康的一種肉。成年人每日最多吃兩小條排骨為適宜。

二、減少牛奶

牛奶不是喝越多越好！

超大量的高蛋白攝入以後會增加尿鈣流失。

每天喝奶不宜超過300毫升，優格和牛奶可以等量互換。

以下人群要少喝牛奶↓↓↓

三、減少雞蛋

蛋清是蛋白質的集合體，吃多了蛋清會導致蛋白質超標！

根據人對脂肪和蛋白質的整體需求來看，建議正常成年人一天攝入雞蛋的量以1個為適宜，最多不超過2個。建議老年人每日半個蛋黃一個蛋清為最佳。

但是不包括下面這2類人↓↓↓

四、減少水果

因為水果中除了富含維生素C以外，還含有大量的糖分，而人體最終的代謝底物就是葡萄糖，葡萄糖超量會加速人的老化。同時，吃大量水果易增加血糖升高速度。

建議每日攝入水果量為350克，蔬菜500克！

一個西瓜的熱量約等於6碗米飯。

在同量的情況下，火龍果的含糖量比西瓜高出一倍。

用水果代餐更容易發胖！

而且會造成營養不良！

看了今天的文章，大家是不是覺得特別崩潰，這也不能多吃，那也不能多吃，生活還有什麼樂趣！在這裡小編想說：要想保持健康，保持好身材，還真的要管住我們這張嘴！畢竟，什麼東西都是適量才好，您說呢？