邊吃邊增肌 湯臣倍健乳清蛋白帶來滿滿「肌」遇

要想擁有健身雜誌上的模特身材及身形，不光要練，還得配合吃。或許你迫切的想知道有什麼食物是可以有助於增肌。別急，聽我給您娓娓道來。

瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

雞蛋

雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

杏仁

杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。

三文魚

三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆?英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。

優格

美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格?卡爾曼說：「對鍛煉恢復和肌肉生長而言，優格是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。」最好選擇有水果顆粒的優格。

或許有人會對以上某種食物而容易過敏，不能食用。而湯臣倍健乳清蛋白就能幫到你。以紐西蘭進口的純乳清蛋白直接罐裝而成。紐西蘭乳清蛋白，提煉自新鮮牛奶，乳源全部來自無污染天然牧場、綠色放牧的乳牛。 100%純乳清蛋白，蛋白質含量高達83%，不含任何添加成份。 營養豐富全面：乳清蛋白富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳鐵蛋白。大豆蛋白相對缺乏蛋氨酸，且不含免疫球蛋白和乳鐵蛋白。 營養價值高：在各種蛋白產品中，乳清蛋白的蛋白質效價、生物效價和蛋白質凈利用率均優於大豆蛋白。

乳清蛋白是從鮮牛奶中提取的一種優質蛋白，含人體必需的氨基酸和許多營養成分。 從新鮮牛奶中提取的乳清蛋白質非常珍貴，每1噸鮮奶中，只能提取不足700克全乳清蛋白，比例不足千分之七。 乳清蛋白是目前國際上公認的營養最全面的蛋白質之一，是補充蛋白質的首選，並以其富含蛋白質的濃度高，氨基酸種類多，轉化率高而被譽為「蛋白質之王」乳清蛋白質中蛋白質的含量約為百分之七十，而人體吸收轉化率高達百分之十。由於是由於在哺乳動物的乳汁中提取出來的，所以富含人體所需的眾多氨基酸，並且氨基酸與人體骨骼肌的氨基酸一致，所以極易為人體所吸收。有了湯臣倍健乳清蛋白，增肌不再是夢。