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腫瘤專家推薦:知道這些,自然遠離腫瘤

腫瘤專家推薦:知道這些,自然遠離腫瘤

21歲的男性肺癌,19歲的女性乳腺癌,18歲的女大學生胃癌,16歲的高中生結腸癌,14歲的國中生淋巴瘤。。。。。。他們,本應該如花綻放的生命,誰也沒有想到,卻被癌魔纏身,危在旦夕;他們,本應該追求理想的年紀,誰也沒有想到,卻被打入深淵,追悔莫及。

以上不是危言聳聽,都是我本人真實接觸到過的病人

作為一個學醫20多年、從醫14年的腫瘤專科醫生,見到太多生命的逝去。但是,每每碰到那樣的年輕腫瘤患者,我最害怕他們那渴望的眼神看著我問:「陳醫生,我還這麼年輕,我為什麼會得這個病?」

這些年輕的腫瘤病人,有一部分算是「天災」,而也有一部分原因是「人禍」。「天災」指的是腫瘤發病的不可控性,比如遺傳基因突變、生活環境污染等個人無法改變的因素。然而,「人禍」說的就是人為原因引起的發病,如長期的不良生活習慣,不健康的飲食習慣,抽煙酗酒、緊張焦慮,壓力大、熬夜,長期暴露在射線等致癌環境中等等。這些,雖然不能簡單說是直接導致腫瘤發病的「元兇」,但至少是罪大惡極的「幫凶」。

近20年來癌症呈現年輕化、發病率和死亡率「三線」走高的趨勢。每年新發腫瘤病例約312萬例,每分鐘就有6人被確診為癌症。

觸目驚心的數字讓人深思,在生活水平提高的同時,我們的身體卻為何越來越脆弱了呢?如何才能有效避免癌症的發生呢?

防癌之心不可無,恐癌之心不可有

早在上世界80年代,世界衛生組織WHO就已經提出「1/3的癌症是可以預防的」。癌症本身並沒有想象的那麼可怕,提高防癌意識,一定程度上是可以降低癌症發生率的。這裡,參考國內外研究經驗,結合多年來從事腫瘤防治工作的體會,奉上我們總結的24字防癌方針:「合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢」。我們來具體說說這24個字。

「合理飲食」。約35%的癌症和飲食因素有關,合理的膳食可能使人類癌症減少1/3。 世界癌症研究基金會和癌症基金會曾發布報告,提出預防癌症的10條建議,其中6項內容與飲食有關。目前主流的高脂高熱量飲食確實應該改變,我們的胃腸進化至今還是喜歡雜食類食物,有細糧也應有粗糧,有肉也應有菜,這樣胃腸才能受用。為此,我們要堅持做到「10少10多」:少食多餐,少鹽多淡,少陳多鮮,少硬多軟,少肉多素,少酒多茶,少炸多燉,少燙多溫,少熏多炒,少糖多蜜。

「適量運動」。生命在於運動,國外的運動醫學專家曾做過運動與腫瘤相關性的研究,研究者對40歲以上堅持運動的人和從不運動的人各450名跟蹤調查8年後發現,長期堅持運動者比從不運動者患癌率少90%,而且堅持運動的患癌者其死亡率也比不運動者小得多。所以說,運動是防癌和抵禦癌症的有效方法之一。

「戒煙限酒」。研究表明,在致癌因素中,飲食因素佔35%,煙草佔30%,二者相加約65%,遠遠超過環境污染和病毒等其他因素。從「癌」這個字的字面來看,似乎可以解釋癌症的發病原因,有人總結為「一個癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽」。 至於抽煙,一定要拒絕,點燃一支香煙,就能產生4000多種化學物質,其中已確認的致癌物有69種。研究表明,70%~90%肺癌的發生是吸煙引起的,口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌的發生也與吸煙密切相關。

說到飲酒,飲酒者得喉癌的危險是不飲者的10倍以上;酒精性肝硬化是肝癌的危險因素;在酒的生產過程中會產生多種成分,如鉛、氰化物等;有些酒精飲料在生產過程中還會混進去亞硝胺、石棉纖維等致癌物。因此,建議少飲酒。

「心態平衡」。性格決定「命運」是有科學依據的,很多年前醫學心理學就提到「癌症性格」。20世紀50年代,一位名叫勞倫斯·萊香的美國心理學家對一組癌症病人作了調查研究,發現了一個特點,癌症病人中大多數人從童年起便開始經歷失去父母或親屬的悲傷。德國學者巴爾特魯施博士調查了8000多位不同癌症病人,也發現大多數病人的癌症都發生在失望、孤獨、懊喪等嚴重的精神壓力時期。 因此,保持樂觀情緒,振作精神,善於自我安慰、自我解脫,工作有勞有逸,保持良好的同事關係,良好的群體和家庭關係,避免急躁、暴怒或鬱鬱寡歡,對預防癌症是非常有利的。

「充足睡眠」。成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜,每少睡一小時,就會導致免疫細胞減少,長期下去,不僅影響免疫功能,還會誘發癌症。對於繁忙的都市人來說,應該抓住一切可以睡眠的時間,最好晚上10點半前開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,而中午也應該打個小盹,這樣也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌抗癌作用。

「定期體檢」。儘管健康體檢不能保證發現所有的早期癌症,但是可以肯定的是,定期健康體檢目前仍然是發現早期癌症,甚至「癌前病變」的最佳方法。只是進行健康體檢時,還需要注意體檢項目的規範化和個體化。

所謂癌前病變,就是指病變本身不是癌,但是在它的基礎上容易發生癌。目前被列為癌前病變的主要有:乳腺的囊性增生、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、家族性多發性大腸息肉、慢性遷延性肝炎、嚴重宮頸糜爛、口腔白斑、長期不癒合的潰瘍和瘢痕等。在決定防癌健康體檢項目之前,體檢者應向醫務人員說明自己的健康史、家族腫瘤病史,近期有無不適或可疑癥狀,甚至向醫務人員述說自己所擔心的問題,並由醫生開出相應檢查項目。

最後,我特別想說的是:預防癌症的主動性,完全掌握在自己手裡,在癌症預防方面,要堅信「我命在我不在天」。那麼,如何預防癌症呢?「合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢。」這24字箴言是我總結的健康順口溜,簡而言之,一句話,就是「管住嘴,邁開腿,好心情」。

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