腫瘤專家推薦：知道這些，自然遠離腫瘤

21歲的男性肺癌，19歲的女性乳腺癌，18歲的女大學生胃癌，16歲的高中生結腸癌，14歲的國中生淋巴瘤。。。。。。他們，本應該如花綻放的生命，誰也沒有想到，卻被癌魔纏身，危在旦夕；他們，本應該追求理想的年紀，誰也沒有想到，卻被打入深淵，追悔莫及。

以上不是危言聳聽，都是我本人真實接觸到過的病人

作為一個學醫20多年、從醫14年的腫瘤專科醫生，見到太多生命的逝去。但是，每每碰到那樣的年輕腫瘤患者，我最害怕他們那渴望的眼神看著我問：「陳醫生，我還這麼年輕，我為什麼會得這個病？」

這些年輕的腫瘤病人，有一部分算是「天災」，而也有一部分原因是「人禍」。「天災」指的是腫瘤發病的不可控性，比如遺傳基因突變、生活環境污染等個人無法改變的因素。然而，「人禍」說的就是人為原因引起的發病，如長期的不良生活習慣，不健康的飲食習慣，抽煙酗酒、緊張焦慮，壓力大、熬夜，長期暴露在射線等致癌環境中等等。這些，雖然不能簡單說是直接導致腫瘤發病的「元兇」，但至少是罪大惡極的「幫凶」。

近20年來癌症呈現年輕化、發病率和死亡率「三線」走高的趨勢。每年新發腫瘤病例約312萬例，每分鐘就有6人被確診為癌症。

觸目驚心的數字讓人深思，在生活水平提高的同時，我們的身體卻為何越來越脆弱了呢？如何才能有效避免癌症的發生呢？

防癌之心不可無，恐癌之心不可有

早在上世界80年代，世界衛生組織WHO就已經提出「1/3的癌症是可以預防的」。癌症本身並沒有想象的那麼可怕，提高防癌意識，一定程度上是可以降低癌症發生率的。這裡，參考國內外研究經驗，結合多年來從事腫瘤防治工作的體會，奉上我們總結的24字防癌方針：「合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢」。我們來具體說說這24個字。

「合理飲食」。約35%的癌症和飲食因素有關，合理的膳食可能使人類癌症減少1/3。 世界癌症研究基金會和癌症基金會曾發布報告，提出預防癌症的10條建議，其中6項內容與飲食有關。目前主流的高脂高熱量飲食確實應該改變，我們的胃腸進化至今還是喜歡雜食類食物，有細糧也應有粗糧，有肉也應有菜，這樣胃腸才能受用。為此，我們要堅持做到「10少10多」：少食多餐，少鹽多淡，少陳多鮮，少硬多軟，少肉多素，少酒多茶，少炸多燉，少燙多溫，少熏多炒，少糖多蜜。

「適量運動」。生命在於運動，國外的運動醫學專家曾做過運動與腫瘤相關性的研究，研究者對40歲以上堅持運動的人和從不運動的人各450名跟蹤調查8年後發現，長期堅持運動者比從不運動者患癌率少90%，而且堅持運動的患癌者其死亡率也比不運動者小得多。所以說，運動是防癌和抵禦癌症的有效方法之一。

「戒煙限酒」。研究表明，在致癌因素中，飲食因素佔35%，煙草佔30%，二者相加約65%，遠遠超過環境污染和病毒等其他因素。從「癌」這個字的字面來看，似乎可以解釋癌症的發病原因，有人總結為「一個癌字三張口，胡吃海喝加瞎抽」。 至於抽煙，一定要拒絕，點燃一支香煙，就能產生4000多種化學物質，其中已確認的致癌物有69種。研究表明，70％～90％肺癌的發生是吸煙引起的，口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌的發生也與吸煙密切相關。

說到飲酒，飲酒者得喉癌的危險是不飲者的10倍以上；酒精性肝硬化是肝癌的危險因素；在酒的生產過程中會產生多種成分，如鉛、氰化物等；有些酒精飲料在生產過程中還會混進去亞硝胺、石棉纖維等致癌物。因此，建議少飲酒。

「心態平衡」。性格決定「命運」是有科學依據的，很多年前醫學心理學就提到「癌症性格」。20世紀50年代，一位名叫勞倫斯·萊香的美國心理學家對一組癌症病人作了調查研究，發現了一個特點，癌症病人中大多數人從童年起便開始經歷失去父母或親屬的悲傷。德國學者巴爾特魯施博士調查了8000多位不同癌症病人，也發現大多數病人的癌症都發生在失望、孤獨、懊喪等嚴重的精神壓力時期。 因此，保持樂觀情緒，振作精神，善於自我安慰、自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事關係，良好的群體和家庭關係，避免急躁、暴怒或鬱鬱寡歡，對預防癌症是非常有利的。

「充足睡眠」。成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜，每少睡一小時，就會導致免疫細胞減少，長期下去，不僅影響免疫功能，還會誘發癌症。對於繁忙的都市人來說，應該抓住一切可以睡眠的時間，最好晚上10點半前開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，而中午也應該打個小盹，這樣也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌抗癌作用。

「定期體檢」。儘管健康體檢不能保證發現所有的早期癌症，但是可以肯定的是，定期健康體檢目前仍然是發現早期癌症，甚至「癌前病變」的最佳方法。只是進行健康體檢時，還需要注意體檢項目的規範化和個體化。

所謂癌前病變，就是指病變本身不是癌，但是在它的基礎上容易發生癌。目前被列為癌前病變的主要有：乳腺的囊性增生、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、家族性多發性大腸息肉、慢性遷延性肝炎、嚴重宮頸糜爛、口腔白斑、長期不癒合的潰瘍和瘢痕等。在決定防癌健康體檢項目之前，體檢者應向醫務人員說明自己的健康史、家族腫瘤病史，近期有無不適或可疑癥狀，甚至向醫務人員述說自己所擔心的問題，並由醫生開出相應檢查項目。

最後，我特別想說的是：預防癌症的主動性，完全掌握在自己手裡，在癌症預防方面，要堅信「我命在我不在天」。那麼，如何預防癌症呢？「合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢。」這24字箴言是我總結的健康順口溜，簡而言之，一句話，就是「管住嘴，邁開腿，好心情」。