零碎時間學健身第6期：農夫行走讓你的肌肉更明顯

如果你目標是體能和減脂，去做農夫行走。

by Christian Thibaudeau | 10/16/15

有些人喜歡用推阻力橇來減脂， 但是農夫行走或者六角杠鈴行走是更好的選擇。阻力橇會在短時間內產生最大缺氧， 一方面是該練習對身體的要求很高，另一方面是當你推阻力橇時很難呼吸。

農夫行走對身體代謝的要求也很高，但至少你可以正常呼吸。 因此，你可以做比推阻力橇的更大重量的農夫行走，而且你在組間恢復得更快。 這使得訓練密度更大（在更短的時間內做更多的練習），當目標是儘可能精瘦時，這是非常重要的。

此外，農夫行走涉及更多肌肉。 阻力橇會對腿部鍛煉充分，但是沒有像農夫行走那樣充分鍛煉到斜方肌，手臂和腹肌。

• 針對減脂：行走2分鐘，休息1分鐘。
• 針對增肌和減脂： 更重的重量行走1分鐘，休息1分鐘。
• 針對肌肉尺寸/力量，同時減脂： 使用非常重的重量行走20-30秒，組間休息2分鐘。