成功減肥40斤不幸反彈后的我，再次平穩瘦身27斤的2個心得

我不會忘記2015年1月初的我，當我看到鏡子中顯苗條的自己，萬千感慨。那時，正是我從2014年7月31日開始瘦身后5個多月。150多天，從198斤減到了158斤。整整40斤的肥肉！

當初起步時的我：

2014年7月底，198斤的我

2014年那次減肥持續約2個月的我：

2014年10月初，此時減了有大概15斤了。

進入到2014年12月初時候的我：

2014年12月初，瘦了約30多斤的我。

2014年那次減肥，5個月減了40斤。平均每個月瘦8斤。從數據角度，這是一個安全的數字。但苦逼的是，我卻還是在2015年反彈了！反！彈！了！2015年不到半年，體重如火箭躥升一般，又從158斤反彈回了192斤上下！

2014年我那次瘦身，到底是怎麼瘦的呢？主要就是6個字：管住嘴邁開腿。但是這6個字的執行，我卻出現了偏差！從而導致我2015年悲劇性的體重大反彈！

2014年第1次瘦身概述：

1、持續時間：168天（約5.5個月），2014年7月31日---2015年1月15日

2、總運動量（摺合快走+跑步）：超過700公里

2014年我的部分跑步記錄

3、瘦身記錄：198斤（99公斤）→158斤（79公斤）：↓40斤（20公斤）

4、瘦身方式：

1）前期1.5個月：每周快走5天，休息2天。每公里平均配速：約8′35″---8′55″之間。

2）1.5個月後轉入慢跑階段，先從慢跑400米（標準塑膠跑道1圈）起步，逐漸穩定到慢跑5公里。每周跑5天，休息2天。每公里平均配速：約4′50″---5′30″之間。

3）三餐情況：早餐正常吃，午餐和晚餐節食，晚餐不吃主食（米飯），以喝蔬菜湯或肉湯+蔬菜為主。

5、反彈情況：1年內（2015年）全面反彈。

6、自我評價：毅力驚人，過程苦逼，美好短暫，最終還是苦逼！失敗中的失敗！

都說「胖子都是潛力股」。但為毛我還沒一飛衝天，帶出人生大牛市，我又復胖了捏？罪魁禍首就2個：

1、2014年錯誤的飲食方式。

2、2014年錯誤的運動方式。

主食一定要吃！這是我用復胖的血淚教訓換來的。我2014年瘦身那幾個月的飲食，可以說用：戰戰兢兢、本末倒置來形容都絲毫不為過。當時啊，為了保持所謂的瘦身效果。除了早餐，我的午餐和晚餐都吃得非常簡單。特別是晚餐。我基本是不吃米飯的，就喝一點兒蔬菜湯啦或者是吃水果。在當時其實就埋下了一個隱患，也是為後來體重報復性反彈埋下的：越限制飲食，結果越限制不住。特別是在高強度運動停下來過後，攝入的熱量遠大於消耗的熱量背景下，豈能有不迅速反彈的道理？

2015年年初，我加入了一家創業公司，是的，悲傷的故事又上演了。。。。媽媽哎！1年光陰不到，我又復！胖！了！

這真的是一個悲傷的故事。。。。。。我永遠也忘不了當時公司老大有次嘲笑我身如圓球那個場景。。。。。。

2016年10月16日開始的第2次瘦身第1天正面照和側面照

第2次瘦身，開始於2016年10月16日，目前仍然在進行中，下面是我過去這260多天的清晨體重和晚間體重變化曲線圖：

2016年10月16日至今的清晨體重、睡前體重變化曲線

大家可以從這張圖看到我的清晨體重和睡前體重的變化是呈鋸齒狀，階梯式下降的。這也是健康安全瘦身遵循的法則：每周均勻瘦0.5Kg。每月均勻瘦2KG。每月最多瘦身不超過5KG(也就是10斤)。

大家還可以看到我從2017年5月中旬過後，就經歷了一波體重僵持階段，專業的說法是：平台期。目前剛剛度過。

過去38周我的周日清晨體重變化趨勢，大家會看得更清楚：

我過去38周的周日清晨 體重變化曲線

總體還是比較平穩的在下降的。

以下是我本次瘦身前面56天的體型對比圖：

大家看效果是不是不輸給我2014年那次瘦身啊？也就56天，就達到這樣的效果。

大家仔細看啊，這個胸肌明顯出來了哦。腹部也比之前好看很多。隱隱的也有馬甲線了。全靠什麼呢？就是靠的三餐調節和輕量運動！而輕量運動又是什麼呢？就是室內做俯卧撐、深蹲、臀橋這3種動作，外加散步。另外，拉伸動作也有貢獻喲！

我這次260多天瘦身前面74天的室內運動量：

深蹲總共做了：4613個。分組做的。從 5個/組開始起步，逐漸加到20個/組。組數上限控制在5組。

俯卧撐總共做了: 4280個。分組做的。從5個/組開始起步，中間還有過調整停頓。組數上限也是控制在5組。

見證過我2014年瘦身進程的父親評價說：「你比前年那次瘦身還要瘦得更快更勻稱」。而這次瘦身，更讓我體會到：真正健康的瘦身，絕對是全身整體平穩的瘦身！

從去年10月16日再次起步瘦身到現在，我最高時已經瘦了27斤。現在的我，感覺比2014年158斤時還要好！當然，也有遺憾：遺憾就是這一過程中，沒有抓好早睡。因為如果我抓好了早睡，我還會瘦得更快！因為咱們在睡眠過程中，人體是會分泌瘦素的喲！而人體生物鐘越正常，咱們睡眠中瘦得就越快！

減肥反彈后的我，2016年10月至今8個多月再次瘦身近30斤的2個主要心得：

1、絕不節食！三餐一定正常好好吃！晚餐我就7分飽，但一定吃主食（米飯）。晚餐可以不吃肉，但蔬菜應該多吃。肉湯、蔬菜湯都是可以喝的。

2、不追求高強度的室外運動，也照樣能輕鬆平穩瘦下來！

希望我減肥反彈后再次瘦身的經驗能夠幫到廣大正為肥胖而煩惱的朋友！