孕育知識：准爸媽一定要知道。

孕育一個健康的寶寶是每個准父母的最大心愿，可是孕期是一個非常敏感的階段，不僅寶媽很脆弱，肚子里的寶寶也絲毫馬虎不得。沒想到的是，生活中我們常做的一些小事，竟會給寶寶造成這麼大的傷害，准爸媽一定要知道。

1. 寶寶怕葯

孕期一定不能隨意服藥，尤其在孕早期，更應該多加小心，沒有醫生的允許，什麼葯都不能碰。

2、怕煙酒

准媽媽在孕期一定要遠離煙酒。香煙中的尼古丁和焦油都是強致癌物，人體吸入后都會有危害，更何況是抵抗力如此弱的胎兒。另外，准爸爸也不要在孕婦所處的環境抽煙，否則二手煙也一樣會給孕婦帶來危害。此外，孕媽媽攝入過量的酒精也會影響胎兒智力，甚至有畸形危險。

3、怕放射線

孕期一定要注意防輻射，尤其在懷孕前6個月，一定要避免過多接觸輻射如X光、計算機斷層檢查等，否則可能會致流產，還會影響胎兒的心智發育。

4、怕營養不良

人的生長發育主要依靠食物，如果孕婦營養不良，孩子的生長發育也會受限，使得胎兒營養不良，身體不健全。特別是葉酸，孕媽媽缺失葉酸很有可能造成胎兒神經管發育缺陷。

5、怕噪音

正常人長時間呆在噪音環境中也會煩躁、易怒、聽力受損，更何況是還沒發育完全的寶寶呢？胎兒在6個月後，聽力已經基本形成，如果長時間處在噪音環境中，不僅會使寶寶煩躁，影響寶寶脾性，更重要的還會影響聽覺發育。

6、怕媽媽情緒差

媽媽的壞情緒也會傳染給寶寶，如果寶媽長時間處於焦慮、抑鬱等不良情緒中，很可能會使胎兒生長遲滯。

7、怕媽媽太累

孕期一定要多休息，除了身體笨重行動不便的原因外，太過勞累也會影響寶寶的生長發育。所以，在孕期就不要干太多體力活了。但是也不能太懶，適當的散步還是很有必要的。

8、怕熱

精子怕熱，受精卵難道不怕嗎？在孕初期，要避免發燒、洗熱浴、蒸桑拿，否則身體體溫上升，會危害到孩子的神經系統。

9、怕媽媽不健康

媽媽如果拖著一副病體，不僅會把病傳染給寶寶，也無法給寶寶提供一個良好的居住環境，這都會影響胎兒健康。

10、怕寵物

寵物對寶寶健康並沒有影響，但一些家居寵物的糞便中有「弓形蟲」，它會傳染給人類，如果孕婦受到感染，就易導致胎兒畸形、腦部發育遲緩。所以，孕婦應避免玩寵物，就算家裡有，也要把清理糞便的工作交給其他人。

即將臨產准媽媽注意事項

這時期准媽媽一定要堅持每周一次的產前檢查，一旦出現「宮縮」、「見紅」，要迅速趕往醫院分娩，當然有條件可以提前入院。

准媽媽注意事項

1、保持心情愉快：懷孕10個月這時候，你要排除一切干擾，一心一意迎接分娩。放鬆心情才能排除不利分娩的思想情緒。當然，你的家人，特別是准爸爸給你的關心與支持是最重要的。

2、注意臨產徵兆：隨時注意臨產徵兆，規律性的宮縮、破水和見紅都是最常見的臨產徵兆，如果出現臨產徵兆，安全起見，你應該立即在家人的陪伴下去醫院。

3、補充體力：你在分娩的時候需要消耗很大的體力，因此在臨產的這個月里，你要盡量吃飽、吃好，准爸爸應該想辦法讓妻子多吃些營養功夫又易於消化的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等。

4、分娩呼吸法訓練：如果選擇順產，這套分娩呼吸方法，每個准媽媽最好掌握，能夠有效減輕疼痛。

5、分娩練習：從現在起，你不要偷懶，學著做一些分娩的準備練習，為寶寶隨時的報到作準備。

營養建議

為了保證准媽媽生產時的體力，需要增加營養的攝入

1、蛋白質。主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類等。

2、脂肪。主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。

3、碳水化合物。主要來源於穀類、薯類、根莖類等粗糧食物。

4、膳食纖維。主要來源於穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。全麥麵包、餅乾也是不錯的選擇。

產後恢復四部分很重要

產後我們經常懷疑，那些明星們是怎麼生了孩子像沒有生一樣，身材可以保持的那麼好，為什麼我們身上的小肚腩就是下不去？

我們知道，女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶后，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始超橫向發展了，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材杠杠的辣媽!

母乳餵養讓乳房恢復更快更好

要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。

有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

骨盆的結構

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位於中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成"大屁股"的骨架。因為懷孕本身就已經是對盆底的慢性損傷，就算是剖腹產的產婦，盆底的肌肉、神經、血管等也被壓迫了近十月。

導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

產後收腹其實很重要，不管是順產還是剖腹產，人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議使用產婦專用收復依

惡露異常要重視

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。

分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

1.產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2.產褥期應避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮后傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3.產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4.注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。

1.外陰的變化與恢復

分娩后，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。

2.陰道的變化與恢復

分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩后1-2天排尿時感到刺痛，1周后恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。

分娩后，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

3.盆底組織的變化與恢復

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。