營養師麗敏：產後減肥 如何把握好時機？

懷胎十月，產後媽媽的身體經歷了「吹氣球式」的巨大變化，肥胖、妊娠紋隨著而來，產後減肥成為很多新媽媽們產後必修的重要課程之一。

引發產後肥胖的原因

一方面是因為妊娠過程引起下丘腦性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡；另一方面是因為在產後的頭一個月內，為了哺乳，媽媽吃下了大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，最終使機體脂肪細胞充盈。

產後2月可以開始減肥行動

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳餵養的媽媽也可以開始循序漸進地減重了。建議減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證充足的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後6個月是減肥黃金時期

出月子到產後六個月內是減肥最好的時機，這段時間母體的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態。數據顯示，如果能夠在產後6個月內恢復懷孕前的體重，那麼在8-10年後體重僅會增加約2.4公斤。如果這一時期媽媽的體重沒能降下來，那麼在8-10年後，平均體重會增加8.3公斤。

特別提醒：月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。想要了解更多相關知識的媽媽們可以手動搜索營養師麗敏的聯繫V信，關於產後肥胖的問題給你詳細解答vp5515。同時，在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此，在坐月子期間不要以任何形式試圖減肥恢復體型。不過媽媽們也要注意，在月子期間不要享用太多高油脂和高糖分的滋補品，否則會給日後減肥加重負擔。