三天不吃飯清理腸胃 「清潔」腸胃只需這幾招！

春節期間人們不僅狀態放鬆,暴飲暴食也是難免的。於是,不少人陷入「吃飯、睡覺,吃飯、睡覺」的惡性循環中。幾天下來,腸胃開始拉響警笛。為此,專家提醒,春節過後,需要健康飲食來「清洗」腸胃。但是也要注意，一切做法都不可矯枉過正，否則不能養生反傷身。

一、我們先來談談節后養生誤區

1.粗茶淡飯大量吃

為了平衡節日期間過多攝入的油脂，很多人在節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那麼節后大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。

燕麥等食物富含膳食纖維，並且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食。

2.頓頓「素齋」來果腹

其實，從節日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。

二、教你怎樣才能通過合理飲食來調節腸胃，讓身體恢復到正常狀態。

1.清淡食物配粗糧

專家建議,節后一段時間主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等粗糧,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用,讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

2.多喝開水解油膩

節日里,每頓飯菜都少不了油膩,所以大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道儘快恢復到正常水平。

3.吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發腹瀉。要調整節日里失衡的消化功能,水果是相當有效的，比如橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,不妨多喝幾杯橙汁或吃木瓜,需在吃完飯1—2小時后再喝,否則吃飽后立即喝,只會加重胃部負擔。此外,不妨買點金銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

4.綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食導致很多膳食纖維都在大魚大肉中流失了。專家說,春節后要特別注意膳食纖維的補充，要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的作用。

三、安全清腸小妙招

1.早餐喝咖啡、補鈣質

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

2.飲酸梅汁

酸梅中富含花青素，這種物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛生間前喝一杯酸梅汁，你身體的「清潔」程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。