如何高效率的改變一個壞習慣?

改變一個壞習慣，或者培養一個好習慣，其實並不難，只要從自己的認知根本上去改變或培養，意識會自動帶著自己的身體去行動。

我過去經常有"我知道可我就是做不到"這種現象，後來明白其實我沒有真正"知道"，我的所謂"知道"在認知上給自己留了自我安慰的餘地，所以經常"做不到"。

比如很早以前我就想改變晚睡的習慣、好吃鹹的習慣和不做飯只在外面吃的習慣，如你所想，一年後我還是和以前一樣。

晚上不睡白天困成傻逼記憶力和工作效率下降，食鹽過量增加了骨質疏鬆、心血管疾病和脖子變粗的風險，以及飲食習慣越來越懶。

為什麼呢？

我後來分析到是因為雖然我"知道"，但我潛意識裡總是在告訴自己，這些對我的整個人生來說沒那麼重要，重要的是我所喜歡的那些事情，我要把時間花在重要的地方，我要成為更好的人。

然後又過了一段時間，我忽然發現，我身邊和我同齡的小夥伴，不僅作息規律工作能力躍遷，身體健康不胖不瘦，也已經成為身邊朋友口中的小大廚，而且出門衣著很有形象感，情商漸高說話使人愉悅，開始持續磨鍊自己的外語和專業技能，人格越來越有魅力。

這時我意識到，在我們之間，有些隱形的差距已經拉開了。

我不但沒有成為更好的人，也沒有過上更好的生活，我只是不斷沉浸在一個又一個的自我安慰里，並沒有真正知道那些不好的習慣會帶給我怎樣實打實的影響。

那這個時候我該怎麼辦呢？自生自滅等待時代眷顧？反正未來人工智慧成熟后我們的生活會越來越好。這是個不錯的建議。

但——它只符合太安於穩定的人，任何我能意識到的舒適區都會讓我感到警惕和焦慮。

於是，我開始重新審視對我來說重要事情的排序，以及理解它們之間相互促進的關係。之後就自然而然的去制定階段性目標，沒有為難的地方。

比如改變晚睡的習慣。對以前晚上12點之前基本不睡覺的我來說，我覺得睡得早就是浪費時間，因為總是晚上腦袋無比清醒思路無比清晰。但當我越來越意識到白天更多的時間被我在低效率和注意力分散中浪費掉了時，我就決定改變它。

我定了個小目標：

一個月之內每周5天12點之前睡覺，

兩個月後保持每天11點半之前睡覺，

三個月後保持每天11點之前睡覺。

所幸的是，現在順利進行到了第二階段，每天可以11點半之前睡覺——在改變習慣的時候，不要試圖一下子都徹底改變過來，因為那樣會有心理壓力，改善效果也會很差，說句玩笑話，搞不好會出人命。在制定階段性目標時，一定要把每個目標都拆分成難度適中的目標。

同理，在培養做飯這些好習慣、改掉蹲廁所一蹲半小時這些壞習慣上，也可以循序漸進的去改變。

1、先重塑認知，去找你身邊那些比你優秀的人，從根本上認識一個小的習慣會對你帶來的深遠影響；

2、然後坐下來，打開電腦或手機，打開你的word或者excle，花10分鐘時間，敲打一些字，可能都不用超過100個字，制定一張針對這個習慣的階段性目標表；

3、最後，從那天開始，執行這張表格上第一個階段的目標。

於是，在改善習慣這件事上，你已經成功了四分之三。

命長路遠，各自加油~