導讀:專家介紹了一些小改變,可以提高你的肌肉彈性、心率,讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的,這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。
1、吃早餐
「給你的身體發出你並不飢餓的信號,這樣它就會開始消耗熱量了——甚至你只要做點日常的活動就行了。」佩特森教練建議可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。
2、多喝水
實驗中,缺水者的代謝水平下降。正常一天喝水可以提高約30%的代謝。目標是:一天8杯水。
3、少看電視
實驗顯示,成年人即使不改變他們的飲食習慣,僅僅減少一半看電視的時間,就可以每天多消耗超過119大卡熱量。
4、連皮吃水果
「消耗的時候,身體需要更多熱量來『破壞』食物纖維,比如水果的果皮,」惠林頓說。
5、不要在車上吃零食
專家表示在車上吃零食是無意識進食的溫床,會帶來更多熱量。
6、坐起來
看電視時不要躺著,而是坐起來,都能幫你多消耗熱量,斯萊頓表示。
7、不要忘記奶製品
惠林頓說:「研究人員發現,低脂奶製品可以一致脂肪被儲存。」
8、補充維生素D
英格蘭營養學雜誌的研究顯示,缺乏維生素D的女性更難減肥。紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者,他建議每天應攝入2000毫克維生素D。
9、喝咖啡
研究已經發現咖啡因可以加快你的熱量燃燒,這與營養和精神學家羅伯特的觀點一致。
10、充足睡眠
一段時間裡少於4小時的睡眠會降低代謝水平。專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。
11、動手
燒飯洗碗,打掃房間,「我們確實本身有很多工作要做,但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量」斯萊頓說。
12、帶上計步器
「每個星期的目標是比上星期稍微多走一點路。」維洛克說。
13、少食多餐
「對大多數人來說,身體消化多餐要比三餐消耗更多能量,」馬薩諸塞州的營養師惠林頓說到。
14、走快點
「就像你開會要遲到了一樣,」洛杉磯的佩特森教練說,他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。
15、大笑
「每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量(相比於傳言的每分鐘50或更多大卡消耗,這個似乎更可信),」紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。
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