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減肥減脂很重要 五種運動快速幫助減脂

減肥減脂很重要 五種運動快速幫助減脂

快速幫助減脂的運動方法

游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎腳踏車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳后很快感到飢餓的道理。

每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

快走

如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準,快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆,能擠壓下肢血管,加速血液循環,增加腿部肌肉的力量,增強關節的靈活程度,防止骨質疏鬆脆弱,預防腿老。同時,爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。另外,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。

跳繩

通過跳繩減肥,最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

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