想減肥：這些比肉熱量還高水果要少吃，這些最減脂運動要多做！

很多胖友都知道

減肥期間一定要節食

特別是夏天

是最好的減肥季節

也是最初減肥效果的季節

但是夏天減肥期間也要面臨很多誘惑

街邊的大排檔

還有各種色彩斑斕的水果

很多胖友覺得

既然正餐節食

那麼可以用水果增加飽腹感

很多水果又有豐富的營養

可以說是一舉兩得 了

但是小編君也要警告大家一下

雖然水果大多熱量很低

但其中也有很多

高熱量，高糖分的「減肥殺手」

請大家一定要注意

西瓜

減肥的人都聽過一句話

一塊西瓜相當於X(X大約等於1)碗米飯

這句話有一定道理

但是也不完全對

西瓜是一種含水量很高

熱量很低的水果

同時含有一定量的鉀

對消除水腫有一定作用

但是西瓜為什麼會讓人發胖

這是因為西瓜里含有大量果糖

溫度越低，果糖甜度就越大

這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽

所以人會無意識的多吃

從而積攢熱量，變得更胖

動圖

荔枝

荔枝的糖分含量和熱量都比較高

熱量為70大卡/100g，最可怕的是

荔枝果肉中含糖量高達20%

所以每吃一口荔枝

相當於喝一口糖水

因為荔枝有較高的糖分

空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛

多吃荔枝還會讓人上火

夏季盡量少吃荔枝

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椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量

相當於2.1碗米飯

椰子的椰肉含油量高達35％

其中多為飽和性脂肪酸

同時還含有大量的脂肪和蛋白質

椰汁的含糖量也不低

所以椰子吃多了會增加體重

容易引起肥胖

龍眼

龍眼原產於

是歷史上備受推崇的四大名果之一

桂圓是龍眼成熟的果實

每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分

5克蛋白質和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的熱量

所以龍眼屬於高熱量水果之一

吃多了一定會讓人發胖的

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芒果

有句話叫做,一個芒果相當於三個饅頭

因為一個芒果含有48大卡的熱量

換算下來的話

最起碼得散步33分鐘

才能把熱量消化掉

很多人因為芒果的甜膩口感喜歡吃芒果

如果芒果做成芒果乾

所含熱量是381 大卡/100克

同等重量的豬肉才143大卡

減脂運動千千萬

效果最好的有哪些？

以下九項運動

是一小時內消耗熱量的排名前九

想要快速減脂的人

挑喜歡的堅持做

即可看到減脂效果

NO.1 游泳

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高人的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

NO.2 快跑

據美國《肥胖》雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每周快跑1小時與每周慢跑8小時所消耗的熱量相當，每天快跑1小時比慢跑8小時減肥效果更好。具體方法是：快跑8秒鐘，再慢跑12秒鐘，循環反覆，每周3次，每次至少30分鐘。

NO.3 慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

NO.4 快走

快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。 快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態

NO.5 爬樓梯

爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又可以減肥，很適合現在忙碌的上班族每天就近練習。通過爬樓梯減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量

NO.6 跳繩

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

NO.7 打網球

網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。

另外，網球是一項負重運動，所以它也有助於骨質健康。

NO.8 減肥操

減肥操是近兩年流行的一種減肥方法，它通過做操來減肥，不同動作瘦的部位也不相同，相對於跑步減肥操更加具有活力，而且更加具有針對性。利用減肥操減肥是非常健康正確的一種減肥方法，利用減肥操減肥不僅可減肥還可以增加身體協調能力，是個一舉兩得的事情。

NO.9 跳舞

跳舞是一項很有效的全身健美運動，能幫我們很好的塑造體形。想要利用跳舞減肥，一定要注意幾點：1.跳舞前要熱身，避免跳舞的過程中受傷。2.跳舞后要按摩肌肉，一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身體代謝過快會接受不了。