三個練胸注意點, 讓你練就迷人胸肌

  我們每個人都會羨慕擁有完美身材的人，所以有些人也會嘗試通過健身改變自己的身材。

  所以胸肌就成了大家最愛練的部位，這也就是健身房中各種卧推器械爆滿的原因。

  胸肌是一塊很容易練出的肌肉，但也需要注意很多細節，否則也不會練就讓人羨慕的胸肌。

  在練胸中，注意這三點，一定會讓你的鍛煉更有成效。

  一、別再練胸前訓練三角肌或三頭肌

  我們知道練胸的動作大部分都是多關節的訓練動作，也就是在我們鍛煉胸部肌肉的同時，會鍛煉到身體很多其他部位，其中就包含三角肌和三頭肌。

  如果你在胸部訓練前就讓這兩部位肌群疲累，那會很影響你的練胸效果，也有受傷的風險。

  所以在鍛煉胸部之前，不要讓三角肌和三頭肌過於疲累，你可以在完成練胸訓練之後進行其他肌肉的訓練。

  二、別總用單一器材

  胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才會擁有完美胸型。

  很多人在訓練過程中，總是喜歡進行同一種動作或者使用同一種器械進行鍛煉，省去了學習新動作的煩惱。

  但我們都知道，肌肉是會產生適應性的，長時間同樣的鍛煉不僅會讓你感覺乏味，也會讓肌肉喪失刺激感。

  不同的動作，刺激不同的肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，持續胸部的刺激。

  這適用到任一肌群的訓練，你可以嘗試更多樣化的訓練，不斷提升訓練難度，給胸部持續的刺激感。

  三、板凳角度別固定死

  對於胸部的訓練，卧推可以算作練胸的王牌動作，但進行卧推動作，也是有很多細節需要掌握，只有正確的做好卧推，才能帶來應有的練胸效果。

  在日常訓練中，如果長時間固定在平面板凳上動作，訓練的效果也是會遞減。

  如果在卧推訓練中，你長時間的固定板凳與地面平行的平板角度，那麼你的訓練效果會巨劍遞減，訓練的肌群也會不完整。

  因為胸肌分為多塊小肌群，對於胸部的鍛煉，就是不斷從各個方位刺激胸部，才能讓胸部更好的成長。

  所以在訓練中，你可以通過調整凳子的角度，使其上斜或下傾，用不同的角度去訓練胸部，給胸部不同方位的刺激。

  另外，不適合的角度也會亮我們產生代償，例如在做傾斜啞鈴推舉，太傾斜的板凳，召喚到的可能是過多的三角肌，反而降低的上胸的訓練效益。

  所以對於我們胸部的鍛煉，也一定不能馬虎了事，在練胸中注意這三點，堅持，一定會帶給你意想不到的驚喜。