瑜伽時，我該如何關注呼吸？

——本文由辛格老師口述，編輯整理

在古印度瑜伽中，呼吸不只是供給我們人體所需的氧氣，它更跟我們的生命長度有關，你的整個生命、生活方式、性格特徵甚至情緒變化都與呼吸息息相關。 呼吸是自然發生的，是意識以外，一直在進行的。我們每個人的生命都依賴於呼吸。然而很多人的呼吸方式是有問題的，但卻很少有人會思考這個問題。既然呼吸是自然進行的，那麼又何談有問題與否呢？這就好像一個機器，它本身有能力去很好的運轉，但是長時間不用，它會生鏽，它的功能就會退化。 無意識的呼吸由自主神經系統來支配，同時呼吸也可以由中樞神經系統來控制，通過有意識的控制呼吸的深度，來改變大多數人的呼吸方式，從而使我們整個人生更有活動，充滿能量。 一般人在日常的工作、生活中，呼吸頻率大概在15-20次每分鐘。但是睡眠狀態時，我們的呼吸會自然地慢下來，呼吸的周期更長、也更深入。因為睡眠狀態時，我們整個人是放鬆的，呼吸自然的平緩，而當我們處於緊張狀態時，呼吸反而更短更淺。同樣的，瑜伽練習時的呼吸也是如此，越放鬆，呼吸才越深入。這裡，先科普一下瑜伽呼吸的幾個種類。之前的這篇文章「瑜伽呼吸學會控制自己的情緒」有提到以下幾種方式。鎖骨式呼吸：利用肺上葉進行呼吸，呼吸比較短淺。胸式呼吸：利用肺中葉進行呼吸，呼吸較深長。腹式呼吸：利用肺下葉進行呼吸，呼吸更深長。完全式呼吸：利用肺上、中、下葉進行呼吸，呼吸深長。那麼，瑜伽習練時的呼吸要注意什麼？ １、關注呼吸，要先關注身體我們在練習瑜伽體位時，往往很難做到完全式呼吸，是因為我們的身體不夠放鬆。比如扭轉體位，它需要身體有一定的柔軟度才能完成，如果你身體僵硬，做這個體位時，就會處於緊張狀態；再比如站立體位，如果你的大腿力量不夠，你是無法放鬆的，呼吸也會自然地急促。這個關係到，你練習瑜伽多久了？你的身體柔韌度和肌肉力量達不到的情況下，如果你的瑜伽老師告訴你：深呼吸、腹式呼吸...你是做不到的。如果你的體位達不到，你的呼吸也一定做不到深長。高難體位時，最難達到深呼吸。越簡單的體位，越容易做到深呼吸。所以，從簡單體位學起，先關注體位技巧、體位柔韌度和力量性等等，否則，你永遠也關注不了呼吸。人每次只能關注一個方面，所以要先關注我們的身體，也就是先關注體位。因為呼吸是一個永久的話題，我們有限的生命里需要一直去練習。但是體位相對簡單，你只要知道它的練習技巧，熟練掌握，待體位能做到位后，呼吸不用學，自然的就達到了。就像睡眠狀態的深呼吸一樣，是不需要專門去學習的。 這個時候有個不太正確的思維模式。當你的體位還沒掌握時，就去拚命地學呼吸，這個關注點是不太正確的。就好比國小生上學，我們一味的讓他關注考試分數，分數其實只是知識掌握的一個映射，我們應該讓他關注的是書本上的知識。所以，當瑜伽體位熟練掌握時，我們會自然的放鬆，呼吸就如同挺屍式時一樣，很深、很長...在課堂上老師會經常告訴我們，放鬆...只有放鬆了，呼吸才會自然，這時候老師去做一些輔導，比如壓、推，就更容易的、也就能更好的幫助學員柔軟、完成體位。而課堂上老師的口令也是針對所有人，所以要視自己的情況而定。老師也不要強迫新學員去關注呼吸層次，因為他可能還不理解自己所做的體位，體位也做不標準、不熟練，他也做不到關注呼吸。如果在體位還不熟悉時，就關注在呼吸上，那麼兩者都達不到。2、瑜伽體位靠保持呼吸來計時古時候，瑜伽體位不是靠秒來計時，是依靠保持呼吸來計時。瑜伽習練一般是保持5到7個自然地深呼吸，大概是1分鐘。如果你的呼吸很快，也是要保持5到7個呼吸時，就要停下了，不應該再強迫自己去保持。這應該根據每個人的實際情況。如果以秒來計時，可能會超過自己的能力範圍。如果你的5個呼吸只有20秒，那也應該停下了。瑜伽中很重要的一點，就是不能強迫自己，在你的能力範圍內保持。為什麼靠呼吸來保持？就是不要強迫。初級瑜伽課程可以是保持5到7個呼吸；高級瑜伽課程可以是保持7到10個呼吸。但是課堂中，也可以根據體位，有的保持久一點、有的保持時間短一點。平時的自我練習的話，5到7個呼吸已經夠了，如果想長時間保持，7到10個呼吸就夠了。瑜伽老師在排課時，也可以按照這個原則。如果有會員問這個問題的話，我們也可以這麼回答。3、瑜伽講求體位配合呼吸瑜伽的體位與呼吸是配合的，一吸一呼，你會關注在自己的動作變化上。 瑜伽時，我們需要有意識，這個意識如何達到呢？他們發現呼吸可以達到意識，通過呼吸，你和你的身體會自然的連結。我們總是不去看見、不去觀察自己的身體，而瑜伽兩秒或三秒的動作，我們的思維不會關注外面。你吸氣，胳膊伸直，你的胳膊和意識必須要配合，自然地就連結了。比如腹式呼吸時，你感覺你的腹部隆起，這時候，你的意識跟著走。所以，通過瑜伽的習練，通過呼吸的配合，我們可以達到意識的鍛煉。 瑜伽呼吸是深入的放鬆狀態。如果想學習瑜伽的呼吸方式，我們需要身體、思維、心靈的全面投入。體位熟練后，我們可以放鬆，呼吸就自然的深入了。這時候，我們開始有意識。睡覺時很放鬆，可以深呼吸，但是無意識的。我們做體位時候，如果我們很放鬆，呼吸自然，就可以用意識來控制呼吸。 控制呼吸時，需要注意的是：1、呼吸沒有聲音；2、呼吸要慢；3、吸和呼時間一樣；4、一呼一吸，你的意識要跟著走。觀察你的呼吸，呼吸和意識同步。呼吸時，你的意識能感覺腹部的收縮和隆起。 由呼吸層面上升到意識層面比如一個人對人生的看法，其實是關乎我們的意識。舉例來說，自由這個名詞，我們每天都在社會中，有自由嗎？其實有沒有自由是關乎我們的個人想法、關乎意識層面，所以鍛煉意識也很重要。

1、鍛煉控制能力。瑜伽的目標是約束心靈的變化（YOGAS：瑜伽、結合，CHITTA：心靈的本質，VRITTI：變化、修飾、改變，NIRODH：約束、控制、阻止)。但我們做體位時屬於短期的控制，每次大概一分鐘，打坐冥想時對意識的控制屬於長時間的，如果做不到，可以先做一分鐘。

2、幫助達到內觀、平靜。這時身體內在的智慧、知識和優點會被自我意識到。比如你通過讀書，知道吸食毒品不好，但這並不是真正的智慧，是你關注外面知道的。世界上所有的東西，都是人們創造出來的，比如手機，它沒有出現的時候，你無法通過閱讀等方式知曉，因為世界上根本沒有這個物件。那它是怎麼來的？它是人類的聰明才智想出來的，你要思考、要發揮智慧首先是你的心不被外界干擾，關注在自身，關注在你所關注的點上。慾望是因為人們過多的關注外界產生的，它是負面的東西，會使我們痛苦，我們就要學會控制它。

瑜伽呼吸很重要，但是我們要按照瑜伽的規則來循序漸進的練習。好了，這次的分享就到這裡，希望你們知道了關於瑜伽呼吸的知識，能對日後的瑜伽生活有所幫助。

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