靚麗的身材在人群中總是扎眼的,那麼如何做到吸引人注目呢?
無非是擁有一身強壯的肌肉,而不斷給你的訓練帶來變化式幫助你肌肉生長和更強壯的關鍵。
胸肌是人體較大的肌肉群體,對於胸肌的鍛煉,傳統的卧推訓練並不能滿足所有健身愛好者。
如何加大對胸肌的刺激呢?如何更有效的進行卧推訓練呢?
今天推薦一個動作——一又二分之一卧推,幫助我們更高效的鍛煉腹肌。
一又二分之一卧推是指進行一次完整的卧推,然後再接著做一個半程卧推,目的是增加肌肉在張力下的時間,從讓你的肌肉得到更好的刺激。
在進行這樣的動作的時候,首先你應該先做一次全程卧推,然後推起杠鈴至半程,然後再次下落杠鈴,停頓,再完全站起,這樣的動作算一次。
剩下的半次動作可以在下半程進行,也可以是上半程進行。
這種方法能夠延長肌肉在張力下的時間,讓我們的胸肌更加緊張,讓訓練者嘗試不同幅度的動作更能刺激胸肌。
這個動作不需要大重量操作,但是能夠在重量減輕的情況下獲得充分的肌肉刺激。
這個動作可以針對大部分人進行,就算是有舊傷的訓練者也可以參與訓練。
在我們傳統觀念上,有舊傷的訓練者無法完成大重量深蹲,但利用這樣的卧推方法,仍可以利用較輕的重量讓肌纖維保持緊張。
但需要注意的是動作過程中保持自己的控制力,讓胸部肌肉時刻感受到緊張的感覺。