健身逆襲——455磅的肥胖男減掉200磅，並練成肌肉型男！

理查德在高中時期，體重達到巔峰是455磅，上學時，他的身體已經完全無法坐在學校的座位上了。

理查德是如何與脂肪鬥爭？在455磅的基礎上減掉200磅，並練成肌肉男體型的？

在高二的時候，他的體重達到了455磅。醫生告訴他，如果我不嘗試改變，可能隨時會丟掉性命。

他開始咱家的減肥計劃，一開始他會在橢圓機上做一個小時的有氧運動。

因為他還要踢足球，所以也做了一些力量訓練和額外的自身重量訓練（比如，俯卧撐，仰卧起坐等）。

他在飲食攝入方面進行熱量控制，他最好的朋友Zach Gaskill不讓我吃披薩和乳酪麵包。而理查德自己也慢慢戒掉了汽水。

在跑步機上做有氧運動時，理查德每周都會嘗試比上周更快的速度進行，希望夠提升運動強度。

一開始的時候設定30分鐘，通過加強強度，可以達到30分鐘7公里這樣的運動量。

Zach在高二結束后就參軍去了。理查德為了他參軍回來后給他一個驚喜，他開始進行力量訓練和增加有氧運動訓練。

2年後，也就是我大學第一年期末，理查德的體重已經是165磅了。Zach退役回家后給了我一個緊緊的擁抱。之後理查德決定開始進行增肌訓練。因為合理的訓練和飲食，我增加了近90磅的肌肉。

增肌期間的訓練計劃

理查德每天早上要做30-60分鐘的有氧運動。

理查德徹底戒掉了零食與高熱量的垃圾食品，並獲得了人人羨慕的好身材。

理查德對其他人的建議：

如果你真的想要獲得一些東西，你必須得努力付出不要放棄，沒有東西是可以不勞而獲的。你要相信自己能做到，並且埋頭去做。

不要覺得你的目標很難實現，將你的大目標分割成一個個小目標，然後分別去實現它們。