"大腹便便"者注意:腹部脂肪過多易導致這4種疾病

隨著生活生平的提高，人的飲食也有所改善，不比以前的年代，只有過年過節才能吃上一頓肉，現在是大魚大肉想吃就吃。但這種現狀卻導致國人肥胖率逐漸升高，「大腹便便」者隨處可見。殊不知，腹部大量脂肪堆積會嚴重影響身體健康，增加疾病風險。

◆腹部脂肪過多帶來什麼隱患？

1、易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

2、易導致糖尿病

3、增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

4、易患心臟病

《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

腹部脂肪危害那麼多，想要減掉大肚子，不妨這樣做：

1、有氧運動

「減肥」≠「減重」，所以要減掉大肚子，我們需要減的是脂肪，有氧運動分跑步、腳踏車等很多種。在進行有氧運動時，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但不能停。

據美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的情況下，每周跑步18公里，8個月時間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱之為最頑固的脂肪）。

2、跳繩

跳繩屬於高強度間歇有氧運動，減脂效果杠杠滴，它不同於單純有氧運動，跳繩能調動全身肌肉，讓心肺系統得到有效鍛煉。

3、卷腹

「卷腹」從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標，要搭配有氧運動才好。

4、飲食作息

進行腹部減肥時切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

當然，減掉腹部脂肪只是第一步，要避免腹部脂肪過多引發危害，養成良好的生活習慣才是重點。（華龍網整理）