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一天要睡幾小時 這些易致失眠的不良習慣你中招沒

一天要睡幾小時 這些易致失眠的不良習慣你中招沒

失眠給你的生活帶來了多大困擾?你是不是經常為此感到煩惱?如今快節奏的生活,想要擁有一個好睡眠,確實不易。那麼,生活中的哪些不良習慣會導致失眠呢?

哪些習慣會導致失眠

1、長期熬夜

快餐式的生活節奏,讓越來越多的年輕人長期處於熬夜狀態,但是你們有沒有發現?熬夜久了生物鐘也錯亂了,很容易就出現失眠的癥狀。此外,長期熬夜對身體的危害也是極大。

2、食物刺激

睡前受外物的刺激,如食物。很多人在臨睡前都有吃東西的習慣,若睡前吃了含有咖啡因的食物,如咖啡,茶等,由於這些食物中含有的咖啡因會對人體大腦產生興奮作用,容易導致睡不著。因此,建議睡前不要吃太多這些食物,也不宜進食過飽。

3、睡太多

白天睡太多,晚上睡不著。正常情況下,一個人每天必須睡足7-9小時,如果白天睡眠過長,勢必會出現晚上睡不著的情況。因此,建議建立有規律的作息時間表,保證足夠時間睡眠;如午睡時間最好少於20-30分鐘。

4、睡前運動

許多人都存在這樣一個誤區:因為睡前運動人體容易累,所以睡前運動有助於睡眠。其實,睡前運動更不利於睡眠。臨睡前做劇烈運動,例如看刺激的電影、電視節目都會刺激大腦,出現興奮狀態,進而影響睡眠。

5、玩電子產品

科技迅猛的時代,人人都離不開電子產品。很多人在臨睡前都喜歡躺在床上或躲在被窩玩手機,煲劇等,困了也不願意睡。這樣不僅會錯過睡眠的最佳時間,對身體造成傷害,而且還會導致失眠。

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