古語有云:「出入廢則神機化滅」。意思是說,離開物質交換人體就失去了生機。再通俗一點說,不能正常飲食和排泄,人的生命便無法維繫。
然而,隨著飲食結構的改變、生活節奏的加快,「拉不出」成為更為常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操,可家人之間相互按摩增進感情,也可自己操作!
準備工作1. 硬板床;2. 平躺屈膝;
第一部分:腹部按摩
❶ 胃部按摩
● 按摩點定位:左側乳頭直下,與肋骨的交點,以右手的食指與肋骨相貼。
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉5分鐘。
❷ 十二指腸和小腸按摩
● 按摩點定位:肚臍
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉(也可震動)5分鐘
❸ 闌尾、大腸和小腸按摩● 按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,揉(也可震)5分鐘。
❹升結腸、橫結腸、降結腸和直腸按摩● 按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)開始
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:從右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按順序擦揉上述部位的皮膚,使力量浸透到內臟,周而復始,共計5分鐘。
第二部分:腹部運動
❶ 屈膝做卷腹動作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3組)
● 類似仰卧起坐
● 速度不要太快
● 起身盡量貼近腿部
● 屈膝抬臀,每次抬腹堅持3秒
❷平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3組)● 時刻保持小腿和創面平行
● 緩緩放平雙腿
● 屈膝抬臀,每次抬腹堅持3秒
小提醒這套「甫寸之健脾順氣腹部按摩操」是按照消化道的解剖順序進行按摩,利於健脾理氣,從而增強胃腸動力,促進胃腸蠕動,使機體恢復自身節律。整套操做下來一共20分鐘,認真做對於便秘、腹脹等身心疾病,都具有良好的效果。
李博醫生目前是北京中醫醫院臨床流行病學與循證醫學中心主任。2015年入選北京市科技新星,2016年入選北京中醫藥傳承雙百工程傳承人。還根據十年診療經驗,創作出科普暢銷書《胃靠養腸靠清》。患者評價說「李大夫不但醫術好,態度更是讓人覺得如沐春風」(看看其他患者的評價)
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