燃脂減肥食物 橙子減肥法一周瘦3斤

橙子可以減肥嗎

橙子之中含有豐富的纖維質，這種水溶性纖維素在進入我們的身體之中，你能夠有效的吸收水分而進行膨脹，這樣提及增大之後就會讓胃部的神經認為身體已經吃飽了，這樣就能夠起到減肥的效果。建議，如果想要獲得很好的減肥效果，那麼可以在每天飯前服用一個橙子，這樣能夠有效的降低食慾，起到很好的減肥效果。

橙子蒸蛋

材料：橙子若干個，雞蛋若干個（2個雞蛋大概可以做3個左右），糖，橙子汁。

做法：

1、橙子外皮洗凈，切去一部份，用勺子將橙子挖乾淨，橙子汁備用。

2、碗內打入雞蛋，加入橙子汁和糖，攪均勻。

3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮，用牙籤固定好。

4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。

5、待蛋糊熟透之後，取出即可。

橙汁冬瓜球

材料：冬瓜500克、食鹽1小撮、橙汁350毫升、白砂糖1勺、白醋1勺、水適量。

做法：

1、將冬瓜洗凈，削去冬瓜皮去除瓜瓤部分，用果肉挖肉匙將冬瓜肉挖成一個個半球形;煮滾一鍋清水，將冬瓜球倒入鍋中。

2、將冬瓜球煮熟（約7-8分鐘）后撈出，浸入冰水中迅速冷卻，撈出瀝水備用;將鍋中煮冬瓜的水保留約3湯匙的量，其餘部分倒掉，將白糖、白醋、1小撮鹽倒入水中煮滾，熄火攤涼備用。

3、將橙汁倒入鍋中，與糖醋汁水攪勻;將控水后的冬瓜球放入保鮮盒中，將混合橙汁倒入浸沒瓜球，加蓋密封後放入冰箱冷藏，冰鎮后食用口感更佳。

其它燃脂食物推薦

1、瘦肉

瘦肉中含有大量的左旋肉礆（L Carnitine），左旋肉礆的功能在於將脂肪運送至粒線體內，促進脂肪燃燒，使脂肪轉化為能量以供身體使用，若體內缺乏左旋肉礆，會使脂肪酸囤積於細胞之中，導致粒線體內產生毒素，進而使能量生產受到影響，人體就容易感到疲勞無力且肥胖。

不過要注意到的一點是，左旋肉礆的功能在於促進脂肪轉化成能量，若人體所需的能量不多（缺乏運動），左旋肉礆的功能自然也不顯著。

2、低脂牛奶

低脂牛奶除了脂肪較少，還富有豐富的鈣質及維他命D能幫助新陳代謝，尤其鈣質攝取足夠的話，能減少脂肪堆積，達到降低體脂肪的效果，不過前提是低脂牛奶中沒有添加任何添加物，例如：有些商人會在低脂牛奶中添入糖類調味，以讓口感更佳。

3、莓果類

富含維他命C的莓果類，不僅能養顏美容，內含的黃銅類化合物還具有促進新陳代謝、控制膽固醇指數及分解脂肪的效果，曾有研究指出，在運動前吃草莓和覆盆莓，有助於提高燃脂效果。其實不只莓果類水果，像是橘子、柳橙、檸檬等柑桔類水果也有類似的效能喔！

4、堅果類

會造成肥胖的原因有很大一部分是因為「高胰島素」，當人體涉入過多的醣類造成血糖升高時，人體會分泌胰島素使血糖降低，有時血糖急速下降反而會容易餓，造成過食的情況，且胰島素會抑制人體脂肪分解，使得脂肪推積在體內。

堅果類富含不飽和脂肪酸及催化脂肪的微量元素，攝入后不會造成血糖急遽上升，使胰島素分泌過多，藉以防止脂肪囤積，不過也需要注意攝入的量，應以每天30克為限。

5、肉桂

肉桂熱量低且具有分解脂肪的效果，美國農業部研究曾指出，在飲食中加入1/4茶匙的肉桂，可以加速代謝並幫助葡萄糖快速進入人體細胞，避免脂肪的堆積。

6、辣椒

辣椒中的辣椒素會向腦部神經發出訊號以產生飽足感，也會刺激交感神經作用，加快體內新陳代謝，促進身體發汗、燃燒脂肪，進食一餐辣味后，可以消耗大於25%讀卡路里，不過因為辣椒是具有刺激性的食品，若攝取過量可能會造成腸胃不適、傷害味覺神經等副作用，因考量自身狀況再實行。

7、雞蛋

具有高含量蛋白質的雞蛋，能夠提供身體所需的蛋白質，還能幫助身體塑造肌肉、促進新陳代謝及燃燒脂肪，且雞蛋中所含的維生素B12，也是及煺脂肪不可或缺的元素。