產後如何瘦身 產後三個減肥方法

產後瘦身如何快速有效

產後媽媽肥胖原因：產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

減肥時間

1、月子期間不可減肥;

2、產後6周，可以開始減肥了;

3、產後2個月，減肥循序漸進;

4、產後4個月，加大減肥力度;

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後減肥的方法

產後瘦身

控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產後瘦身

月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及葯膳服用。

產後瘦身

產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產後瘦身誤區

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降;

2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的，半年後開始減肥比較科學。

產後瘦身一日飲食推薦

起床一杯溫開水，半小時后2個荷包蛋。

早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，乾果20克左右飯後半小時優格1瓶、飯後1小時水果1個

中午：吃一片麵包 一碗紅棗茶;

午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉;

下午：一小碗鯽魚丸子湯;

晚餐：趟麵條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉;

晚點心：睡前1小時時時養小麥胚芽攪到優格里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%