運動瘦身從來就不是一件容易的事!
「少吃多運動」
一直是減肥期間必須執行的鐵律
但在運動過後也要留意下面這幾件事情
不只幫助提升運動減肥的效率
也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害
免得想靠運動減重卻越減越重
還傷了身體!
No. 1 運動后適當飲食,小心別吃錯!
不但可以補充體力、緩解疲勞感
也能提供身體活動必要的能量
促進肌肉纖維的修復與生長
並維持運動后熱量消耗的持續狀態
促進身心代謝
但也不能盲目的進食
運動后的飲食盡量以低脂
高蛋白為主
碳水化合物及蛋白質的
最佳比例為1.5:1
所攝入的卡路里總量
也不要超過運動時消耗的50%
才不會白白影響減重效果
No. 2 運動后拉筋收操,避免蘿蔔腿!
結束任何健身運動之後
記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操
簡單的靜態伸展,有助於肌肉放鬆
幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積
也較能緩解隔天的肌肉酸痛
伸展運動過後的肌肉也能
提升肌肉組織的張力與彈性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No. 3 緩和運動很重要!運動后別馬上休息!
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