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四招管理「糖前」,逆轉糖尿病!

四招管理「糖前」,逆轉糖尿病!

糖尿病可分為,遺傳的一型及主要由後天因素形成的二型糖尿病兩類,後天糖尿病可預防,並與日常生活模式及飲食習慣有關。近年二型糖尿病有年輕化跡象,所以建議儘早預防,減低患病風險。高血糖應引起注意,糖尿病前期若能自制,則可逆轉,下列四招有助遠離二型糖尿病:

1.適當體重管理

過量脂肪是引致糖尿病的高危因素,都市人超重和肥胖情況日漸嚴重,加劇了糖尿病的問題。有多項研究顯示中央肥胖及過重會增加患病風險,建議女性及男性分別將腰圍維持於二尺八及三尺二內,並達到體重指數BMI(BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2))的正常範圍。

2.三低一高飲食法則

預防糖尿病飲食方法與日常健康飲食大致相同,包括種類多元化的食物,以達到營養均衡,需要注意的「三低一高」包括:

低油:從植物油及堅果類攝取不飽和脂肪酸,並減少進食含飽和脂肪酸的煎炸食物及動物脂肪

低鹽:每天攝取少於2,000毫克鈉(約一平茶匙鹽),盡量以天然調味品如香料、薑及檸檬等代替鹽

低糖:減少飲用含糖汽水及飲料,將遊離糖攝入量減少至每日能量的百分之十以內

高纖:每天食用5份蔬果,並挑選全穀類食物

3.定期運動每周5x30

國人生活節奏急速,往往缺乏時間做運動,但運動有益身心,可幫助控制血糖水平,建議每星期最少5天進行不少於30分鐘體能活動。

4.減少吸煙及飲酒

不健康的生活習慣如吸煙及飲酒會增加患病風險,研究更顯示吸煙的次數越頻密,風險便越大。

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