跑步會損傷膝蓋還是保護膝蓋？

▲跑步會磨損膝蓋嗎？（圖片來源：Livestrong.com）

近期的很多研究都發現，跑步會帶來很多健康益處。但也有很多人擔心，跑步可能會導致膝蓋磨損、關節疼痛，甚至是關節炎。不過近期一項發表在《European Journal of Applied Physiology》上的文章可能可以解答很多跑者關心的膝蓋損傷問題。

在這項研究中，來自楊百翰大學（Brigham Young University）的研究者對15位年齡在18到35歲的跑者分別在靜息狀態、跑步前和跑步30分鐘後進行了血液和膝關節液取樣。他們本以為這些跑者在跑步后膝關節液中的一種刺激發炎的分子會增多，但是結果卻沒有。相反地，他們發現一種促炎症標誌物在跑步30分鐘后反而降低了。雖然研究者最後只得到了6名跑者的完整實驗數據，但這6名跑者的實驗結果全部一致。也就是說，30分鐘的跑步會降低膝關節發炎。

「這很令人驚訝，」研究主要作者、來自楊百翰大學運動科學系的副教授Matt Seeley博士說：「我們本以為這些（致炎症）分子會增加，但結果卻是相反的。」

不過Seeley博士也強調，這只是一項試點研究，由於參與人數少，並不能得出很確切的結論。而且觀察到的結果是在跑者們跑完后立即測得的，要獲得更全面的信息，還應該在跑步后1個禮拜或1個月後再進行測量。

「我認為，也希望這些數據顯示跑步實際上是對膝蓋有好處的，」Seeley博士說：「雖然結果很有限，但也是意想不到的和重要的。」

其它的一些專家對這項研究結果表達了不同的看法。來自加州大學舊金山分校的Brian Feeley醫生表示，這項研究還不能充分說明跑步可以保護膝蓋。關於跑步是保護膝蓋還是損傷膝蓋的研究有很多，但結果都不一致。有些跑者經常跑步，但他們完全沒有膝蓋損傷問題；而另一些跑者，則年紀輕輕就患上了關節炎。

對很多跑者來說，30分鐘的跑步相對算短的，所以這項研究不能說明長距離的跑步是安全的。其它一些關於馬拉松跑者的研究發現，軟骨里的變化表明一次長途比賽可能會帶來持續數月的潛在損傷。

「總的來說，這表明也許有一種進化優勢，讓我們在跑相對短的距離時，可以通過減少炎症來保護軟骨免受損傷，」Feeley醫生說：「而長途跑步會過度消耗膝蓋降低炎症的能力，有可能導致關節退化。」

不過Seeley博士和Feeley醫生都認為跑步帶來的益處是大於風險的，特別是適度跑步的話。除了跑步距離外，跑者的體重和基因也會影響一個跑者是不是更容易得關節炎，或更容易在運動中受傷。

對於想要通過跑步健身的人來說，注意在跑步的時候進行交叉訓練或留足恢復時間，是可以減小膝蓋損傷風險的。同時，跑者還要特別注意膝蓋是否有任何疼痛或腫脹。做到這些，就好好享受跑步帶來的挑戰和樂趣吧！

參考資料：

[1] Is running good or badfor your knees?

[2] Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study