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疾病來襲 如何擺脫手機依賴症

最近,英國一位動畫師Steve Cutts創作的動畫短片《這個看手機的世界》火遍了網路。行人全神貫注玩手機,不顧前方到來的危險;捷運上大家各顧各地舉起手機,彼此零交流……

手機漸漸從一個通訊工具,變成了生活必需品,隨之而來的是一種現象,叫做「手機依賴症」。

測測你對手機的沉迷程度

日本神戶市放鬆減壓醫院鄭信義院長製作了一個「手機過度使用自測表」,如果符合其中3項,就說明你要控制手機使用時間了。

●使用手機時感到肩膀脖子不適;

●抬頭時有眩暈、頭脹感覺;

●脖子僵硬,仰首困難;

●長時間低頭看手機,很少變動姿勢;

●眼睛時常感覺乾澀疲勞;

●使用手機時一直佝僂著背;

●身體時常感覺疲勞;

●總覺得無精打采;

●睡覺時習慣把手機放在枕邊。

國人沉迷手機 全球排第二

據一份調研報告顯示,人平均每天在智能手機上花費170分鐘,除去睡覺的8小時,也就是平均五六分鐘看一次手機。

德國一項最新調查發現:巴西人花在手機上的時間最多,平均每天5小時;以每天3小時位居第二;美、意、韓、英等國人,每天玩手機也都超過了2小時;法、德相對較短,約1.5小時。

手機不離手 健康隱患多

傷頸椎、腰椎 長時間低頭看手機,頸椎部受到的壓力增大,會導致頸椎前屈度發生變化,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。有些人喜歡半躺著玩手機,腰椎缺乏足夠支撐,導致原有弧度改變,誘發椎間盤突出。

傷害眼睛 對孩子而言,長時間近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態,易引起近視;淚液分泌不足,增加淚液蒸發,眼睛黯淡無光。對成人而言,長時間盯著屏幕時,眨眼次數會減少1/3,導致眼球表面更多淚液蒸發,而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一,導致永久性眼損傷。

頸紋增多 低頭玩手機時,人體脖子承受的壓力比平常要大,而脖子的肌肉是垂直生長的,很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢,會縮短脖子的肌肉,導致表皮細胞衰老加快,加深頸部皺紋。

誘發腱鞘炎 年輕人長時間玩手機會引起腱鞘炎,癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。

睡眠變差,效率降低 睡前看手機會阻礙褪黑素的生成,擾亂作息,導致睡眠質量變差,第二天不能以飽滿的熱情面對工作。

血壓上升,心率加快 研究發現,沉迷網路會令血壓上升4%,心率上升10%,導致免疫力低下。

與社會脫節,增加孤獨感 「世界上最遙遠的距離是我在你身邊,你卻在玩手機。」這正是手機依賴者的真實寫照。經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸,容易與社會脫節,孤獨感倍增。

分散注意力,車禍率大增 目不轉睛地盯著屏幕,不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況,令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。

如何擺脫依賴

多「線下」活動,每天留出一定時間和家人交流,不可以玩手機。對於愛玩電腦和手機的孩子,家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好,帶孩子多參加戶外活動。

將手機「請」出卧室,嚴格要求自己,該睡覺的時候睡覺,該起床的時候起床。

培養興趣愛好,多參加集體活動和戶外運動,久而久之,你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。

《生命時報》



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