「心情不好」這句話是減肥最大敵人

「減肥」作為這些年人們口中高頻辭彙，無論是微胖界的可愛女生還是皮包骨的苗條淑女，還是一些男性同胞，時不時都能從ta們的口中傳出「我要減肥」的聲音。

人們也漸漸開始明白肥胖對於自身的危害，遠不止形體美感的下降，更為嚴重的是：肥胖是各種疾病發生的溫床，比如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝、睡眠呼吸暫停、骨關節炎、心腦血管疾病、性功能不全甚至惡性腫瘤等等。

「

減肥=防癌

有了發動減肥戰爭的重要性和必要性，我們就要做好準備打一場「減肥持久戰」。大戰在即的我們，需要堅定地告訴自己「再不認真減肥就玩完了。」

被毒雞湯耽誤的胖子們

01

我們大部分的胖子大多都是被這樣的毒雞湯所耽誤了：

「人這一輩子連自己喜歡吃的東西都沒法吃還有什麼意思」

「肯定會碰到一個不在乎我外貌而看到我真心的人」

「上帝為我關上一扇門肯定會為我打開一扇窗，我雖然胖但我性格好，但我善良……」

「其實我也沒想象中那麼胖」

「我肯定是瘦不下來的，我不吃飯會頭暈，會貧血，會……還不如保持現狀」

人的一切行為，都是依靠情緒來驅動的。而情緒需要靠自己控制，所以減肥最大的敵人不是別人，正是自己。

為了美麗為了健康，減肥需要應對的是自己的各種慾望，各種不正常的情感、雜念，是人性中的貪嗔痴。減肥與健康一樣，需要自己管理，需要自己負責！

比起一味地管住嘴邁開腿，可能從心底讓自己心甘情願去持之以恆地減肥，瘦身這場戰役才能更容易勝利吧。

無限的負向循環

02

悲傷地時候我們通常會不思茶飯，而生氣的時候卻常常會大吃一通。

不知道大家發現自己的這個秘密了嗎？

每個人的食慾與心情狀態是密切相關的。一個處於內心滿足的人是不會暴飲暴食的，他們的食慾會被無意識地自動調整到一個正常的範圍內，而體重也會因此變得適中。而缺乏滿足感而帶來的不愉快與煩躁則很容易會讓我們的飲食變得毫無節制。

由此可見，心理狀態是會影響到我們的體重。

但問題是，我們常常無法意識到自己的情緒處在空虛狀態，因此也很難有意識地去控制自己的情緒，而會無意識地用「吃」來尋求心理的平衡。這樣的做法長此以往就會形成一個惡性循環，最終演變為對過度進食的依賴。

另一方面，生活在不用狩獵採集就能獲得食物的現代，我們真的是既幸運卻也大不幸。

我們的生活環境，充滿了便利商店、快餐店、甜食蛋糕，讓人在不知不覺中吃進方便又美味的」垃圾」，同時沉溺在虛幻的情境跟感受當中而不自知。結果就是，莫名其妙地變胖，不知所以地不快樂，以及如海嘯般的壓力，這些又把你推無盡的負向循環之中。

少吃多動？

沒有想得那麼有效！

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很多人都認為，肥胖是因為多吃少動造成的，殊不知精神因素與肥胖密切相關。

心理學研究認為，胖人的嗜食心理十分強烈，他們對吃有著特別的嗜好。如果單靠節食和運動來減肥，他們會感到很痛苦，會增加「飢餓難忍」的感覺，因此很難持之以恆，達到減肥的目的。而且，久而久之，還會影響身體健康和工作學習。

所以，要想瘦身成功，關鍵在於通過心理調節，改變不良飲食習慣和嗜好，從根本上控制肥胖的發生和發展。

肥胖都是紙老虎

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沒有無緣無故的胖，也沒有輕而易舉的瘦，但我們也有理由相信：肥胖都是紙老虎。

我們可以從一些細節上來修正自己的一些行為：

視覺刺激。在冰箱旁，貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到反面刺激，以抑制食慾。

學會自我獎勵。我們每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的 東西。但是，請記住，千萬別往嘴裡「獎」食物。或者將每點進步具體化，打個比方來說：體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，當你提著你的體重帶有些吃力時，孩子你已經離成功不遠了。

藉助他人影響。對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一 起吃。在親朋好友當中，「聘請」幾個對自己有影響的「監督員」。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。

如果沒有營造正確的觀念和環境，來引領你的行為，在這場不對稱戰爭里，你是註定失敗的。

追求健康，

身材自然健美；

維持健康，

心情隨時愉悅；

重視健康，

生活充滿新鮮。

寫在最後

這個世界對於胖子的確很不公平。但現在的很多觀點看來，「胖」不是「瘦」的對立面，而是「健康」的對立面。可是也萬萬不可矯枉過正！「胖」也得到一定程度一定形狀，符合一定標準才是不健康的「胖」，而「瘦」一定就好，例如研究發現 BMI 低於 18.5 后，死亡率也是陡增的！此外，還有一些疾病是由於不科學的減肥所導致的。

所以，減肥也要講究科學，不胖不瘦才剛剛好。

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