孕期補充DHA，寶寶更聰明？

做父母的都希望讓讓孩子贏在起跑線，聽說孕期補充DHA可以讓寶寶變得更聰明，不少媽媽們就開始琢磨該買哪個牌子好呢。可是大家真的清楚DHA到底是什麼嗎？

DHA，其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫，俗稱「腦黃金」，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。

它是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，對人的智力和視力發育至關重要。

孕期補充DHA可以讓寶寶變得更聰明嗎？

確實，DHA對於胎兒腦和視網膜的正常生長和發育有著重要的作用。但是要說孕期補充DHA是否能讓寶寶變得更聰明，目前研究結論尚不統一。

2015年2月發表在《生育健康雜誌》的孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識中指出，DHA對嬰幼兒神經功能發育方面有積極作用，但仍有較多科學問題需進一步探究。所以，大家別太寄希望於DHA身上了，順其自然就好。

而且，除了DHA以外，胎兒大腦發育也需要鋅、碘、葉酸、維生素E、維生素B6、煙酸、卵磷脂等營養成分，因此孕婦注意均衡飲食即可。

哪些食物中含有DHA？

1.海魚

魚類，尤其是海魚，可以說是DHA最典型的食物來源，其脂肪多由不飽和脂肪酸組成，佔60%以上，並且消化率較高達95%左右。

世界糧農組織和國際圍產醫學會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於0.2g，營養學會的建議是每周吃魚2～3次，每次3兩左右，且至少有1次是富脂海魚。鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧和小黃魚都是不錯的選擇。此外，DHA不太耐熱，因此最好避免煎炸和燒烤。

提醒：為防止甲基汞中毒，孕婦最好避免食用鮪魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類以及魚肝。

2.淡水魚蝦蟹

有研究顯示，沿海地區的母乳中，每100g脂肪酸中DHA含量為0.47克；而河湖地區的母乳中，每100g脂肪酸中DHA含量為0.41克，二者相差不大。

考慮到淡水魚的污染物積累一般比海魚少，也有研究者建議淡水魚和海魚對半吃。

3.食用油/堅果

食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內轉化成DHA。

4.DHA製品

目前市場上添加的DHA來源主要有三種：魚類DHA製品、藻類DHA製品、蛋黃DHA製品。相對來說后兩者無污染、不含重金屬，更適合孕婦和嬰幼兒。

此外，大家在挑選DHA產品時，盡量選取天然的，富含花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素的。

人人都需要補充DHA嗎？

雖然DHA對人體有不少好處，但也並非人人都需要補充。只有當DHA缺乏時才需要適量補充，若本身並不缺少那麼補充非但無效，還可能有副作用。

DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能會造成出血等併發症。攝入過量還可能造成嬰幼兒消化不良、免疫力低下。所以，建議孕婦在醫生的評估和指導下補充DHA比較好。

*本文為微醫原創，歡迎轉發與收藏，未經授權不得轉載。圖片來源：123RF正版圖庫