夏天老犯困，原來是身體裡面缺少TA

《天文年曆》顯示，北京時間6月5日19時37分，我們迎來了「芒種」節氣，這標誌盛夏時節即將登場。

芒種是農曆二十四節氣中的第九個節氣，也是進入夏季的第三個節氣。進入芒種，氣溫升高，天氣炎熱，「暑易入心」。此時養生，要加強對心臟的保養，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持平和心態、情志暢達，切忌大悲大喜，惱怒憂鬱，以免傷心傷身傷神。

起居養生：巧曬太陽

芒種時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱，空氣潮濕。

芒種之後，起居方面要順應自然，晚睡早起，適當地接受陽光照射，利於氣血的運行。不過，曬太陽時要注意避開太陽直射，注意防暑。

芒種過後，中午時天氣更熱，人也容易出汗，衣服要勤洗勤換。經常洗澡可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。提醒一點：出汗時不要立即洗澡，有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕」，容易滋生痤瘡。

飲食調養：清淡自然

歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。

唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」。

元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味」。

從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，芒種節氣可以多食用養陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。另外，飲食也不能過咸、過甜。過咸會造成體內鈉離子過剩，使血壓升高；過甜，易引起中間產物如蔗糖的積累，導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

防病調節：多喝綠豆湯

進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫稱之為「熱傷風」，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，個別患者還會出現嘔吐、腹瀉癥狀。夏季感冒期間，可以多吃一些清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等，用來以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

出汗缺鉀：當心夏季倦怠症

俗話說：春困、秋乏、夏打盹。「夏打盹」在醫學上也稱之為」夏季倦怠症」。

夏季倦怠，與人體大量排汗時鉀元素大量排出又得不到及時補充有關，人們容易感到倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的表現就是四肢酸軟無力，出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現呼吸肌麻痹、呼吸困難。因此，夏季要適量補充鉀元素。

到底如何補鉀呢？大量出汗后不要立刻喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。其次，鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。