糖友失眠易致血糖升高 5個妙招幫你睡好覺

談到糖尿病的發病原因，飲食和運動的不協調以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知，但近期一些文章指出，長期失眠會導致糖尿病。這種說法有無道理？糖友是否比正常人群更容易失眠？下面一一道來。

糖友更易失眠

長期失眠是引發糖尿病的一個誘因，另一方面，糖友也容易失眠，這是因為糖友往往會有軀體疼痛等不適癥狀。尤其是末梢神經炎等併發症會讓糖友手足麻木。並有針刺感和燒灼感，導致睡眠狀況不好。

糖尿病併發症嚴重時會危及糖友的生命，很多糖友由於擔心併發症的出現，心理負擔比較重，往往合併有抑鬱症，進而緊張焦慮而不能安睡。同時。多尿是糖友的典型表現，夜間頻繁起夜也會影響睡眠質量。

糖友失眠引發血糖升高

糖友一旦失眠或睡眠不足，交感神經就會興奮，體內兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增高，血糖也隨之增高。因此，糖友應當注意睡眠質量，促進血糖被控制在合理範圍。家族有糖尿病病史的人更應注意睡眠規律，以減少糖尿病的發生。

很多人認為老年人睡幾個小時就夠了，其實睡眠時間過少也是失眠的一種表現，而失眠是血糖波動的誘因。當糖友睡眠不足時，體內的皮質醇和腎上腺素會變得活躍，影響人體對葡萄糖的吸收和利用，引起血糖升高。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會出現體內胰島素分泌的改變。對於糖友來說，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動大，會導致日間血糖水平持續升高。由此可見，良好的睡眠是糖友保持血糖穩定的重要條件。

保證睡眠5妙招

1、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

2、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及朱古力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

4、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

5、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適而影響到睡眠。