跑步能瘦肚子嗎

生活中很多人有很多人通過跑步來減肚子，可以說跑步是一種非常有效的減肥方法，因為在同樣的時間內，跑步要比其他的運動消耗的熱量多很多，那麼只要每天堅持跑步就可以瘦肚子嗎，通過跑步減肥應該注意哪些事項?

一、跑步能瘦肚子嗎

由於人們在跑步的過程中會揮發大量的汗，因此通過跑步對於體內的排毒有很大的好處，同時，通過跑步還可以改善身體的機能，使得全身的器官運動起來。跑不遠可以使人體的血液循環加速，使新陳代謝的速度加快，跑步還能加快腸胃的蠕動速度，對便秘有很好的效果，因此這樣可以使腸道內的毒素儘快排出，自然可以起到瘦肚子的效果。另外，跑步不僅可以瘦肚子，對於全身減肥來說也是效果明顯的，因為跑步消耗了大量的脂肪，而這些脂肪則是來自全身各處的，同時通過跑步還會消耗體內多餘的水分，又可以使得很多水腫體質的人，達到更好的瘦身效果。

在生活中，跑步是一種非常好的運動鍛煉，不僅對減肥的效果非常明顯，而且還能對人體進行塑形，作為一種有氧運動，長跑可以鍛煉人的肺活量，自己體內的肺泡，可以很明顯地增強人體的心肺功能。

二、通過跑步瘦肚子時應該注意什麼

1、跑步的時間。在通過跑步進行瘦身的時候，一定要把握跑步的時間，很多人習慣在剛剛吃完飯後去跑步，這樣是非常不科學的，容易引起消化不良，有些人甚至會引發嘔吐，對於一些嚴重的來說，還會使腹部產生脹氣，導致腸胃炎等疾病。一般來說在飯吃過一個小時之後，才是跑步的最佳時機，飯後跑步一般持續半個小時以上為宜，時間太短，則達不到減肥的效果，因為前面半個小時之內消耗的都是體內的水分，半個小時之後才開始消耗體內的脂肪。

2、跑步前後的飲食。前面也說到過，在跑步之前不應該吃得太飽，否則會令人身體感到不適。在跑步之後也不能馬上進食，一定要休息一會兒，等到心率、呼吸的趨於平穩之後才可以進食，如果在跑步之後馬上暴飲暴食，那樣就不會起到減肥的效果，因此在運動之後一定要忍住誘惑，否則就會前功盡棄。

3、跑步前的熱身。對於跑步減肥來說，熱身是很重要的，可以先做一些拉伸運動，讓肌肉慢慢的適應，然後再慢走五分鐘左右，使心肺等器官開始適應，如果沒有進行熱身，直接跑步，就會容易使得肌肉拉傷，尤其在天氣冷的時候，這種現象發生的概率就更高，因此這一點需要特別注意。

4、跑步時要及時的補水。在跑步的過程中一定要時刻補水，以免使得體內脫水，一般來說，在跑步的過程中每15分鐘就需要補一次水，但是每次喝水的量不要太多，在跑步前或者跑步后，也可以適量的喝一些功能性飲料，這樣可以使跑步的效果達到最佳。

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