夏天愛肝護肝的妙招 日常八個小妙招保肝養肝

養肝第一步：調整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

養肝第二步：調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

養肝第三步：吃草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

養肝第四步：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。對於那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

養肝第五步：喝奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以優格為佳，因優格可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，優格可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

養肝第六步：調整心態

快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分佈著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。

養肝第七步：適當運動

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。

養肝第八步：均衡營養

夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是「均衡」，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

隨著夏天的腳步臨近，部分區域氣溫突然達到了30多度，讓很多人措手不及，尤其是肝病患者，突然來臨的高溫讓很多的肝病患者在身體上承受不了。

臨床醫學統計，每年的11月至次年3月是肝病的高發時期，除了新發患者，一些慢性肝炎患者的病情也容易出現反覆。但這並不意味著盛夏的肝臟保健就可有可無，若疏於保養會帶來嚴重後果。春夏交替，白晝越來越長，氣溫越來越高，潮濕悶熱撲面而來，可能這對體質好抵抗力強的人來說，自我調節一下就可以了。但對有肝病尤其是患有慢性肝病的人來說，一定要保持正常的生活規律，別因為肝病複發而頻頻就醫。

為什麼肝病容易在夏季反覆？因為夏天日照時間長、紫外線強度大、氣溫高，人體內水分易丟失，加之睡眠質量變差、食物易滋生大量病毒和細菌等因素，致使肝臟血流供應不足，抵抗力下降的同時肝臟的負擔卻在增大。此外，晝長夜短睡眠不足，也會引起肝臟血流相對不足，從而使原本已經受損的肝細胞雪上加霜。加上夏季很多人喜歡用冷飲解暑，並挑一些生冷辛辣食物來提高食慾。蛋白質、維生素以及礦物質等營養素由於夏季攝取偏低，這也間接削弱了肝細胞的免疫功能。以上事項對有慢性肝病的人來說是很危險的，因為一旦因此胃腸不適，就會「牽連」到脆弱的肝臟。同時高溫天氣容易使人脾氣暴躁，這就應了「怒傷肝」那句老話。所以夏季保養不當很容易導致肝細胞受損和肝病加重或反覆。

肝病患者在病情出現反覆時，注意必須以保肝護肝為治療的基本原則，要嚴格避免那種邊治肝邊傷肝的惡性循環。首先，要堅決走出自己購葯自行治療或在一些不正規醫療機構接受治療的誤區，這種不當治療往往難以收到效果，對今後的治療造成很大困難，且對肝臟有著很大傷害，這種傷害在夏季會更為嚴重。第二，正因為夏季的高溫很可能會給肝臟造成某種程度的損害，因此必須通過治療來降低這種損害，通過治療來保護肝臟。那種認為酷暑中肝臟的負擔本來就會加重，服用藥物會使肝臟更加不堪重負，因此中斷正常治療的做法是要不得的。

在這裡給大家一些建議：首先要避免過度勞累，保證充足的睡眠。勞累會使機體免疫失衡，加重了肝臟的負擔，容易引發慢性肝炎的複發。其次，不宜在空調房中停留太久，空調房中空氣流動差，空氣污濁，易滋生病菌，損傷肝臟，所以房間要定時通風，保持空氣新鮮。所謂「久視傷肝，久坐傷骨」，經常看電腦、讀書的人就具備了久視和久坐這兩個條件。加之天氣炎熱戶外活動減少，往往電腦、電視成了很多人消遣的一種方式，往往晚上過12點才睡。別以為體力勞動才會讓人勞累，其實眼睛沒有好好休息，肝臟也會受累。晚上23點～凌晨3點是人體膽和肝臟最旺盛的階段。此時是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒后輸送到人體。如果熬夜不眠，血液不能歸於肝膽，就會使肝臟得不到充分的休息。飲食應以清淡、營養豐富的食物為主，多吃新鮮易消化的食物，避免油膩、油炸、辛辣食物。

天氣炎熱時啤酒是個很大的誘惑，很多人以為啤酒酒精含量很低，喝點沒問題，但對肝病患者來講並非如此，酒精主要含有乙醇和乙醛，這兩種物質都有直接刺激、傷害肝細胞的毒性作用，慢性肝炎患者(如乙肝、丙肝、肝硬化)，飲酒更是雪上加霜，哪怕是啤酒也對肝臟有損害，含酒精飲料最好也別飲用。

如果有肝區不適，噁心，厭油膩等癥狀的患者要及時去醫院就診以免延誤治療。水林佳作為中華醫學會推薦治療用藥，可以在急慢性肝炎、脂肪肝等肝功能異常時口服治療，在降低轉氨酶的同時還有調節甘油三酯的作用，推薦3個月一療程。

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