壯觀｜徒步白河·千人毅行

徒步白河·千人毅行大會倡導「綠色、環保」的出行方式；倡議「互助、信任、挑戰」的社會正能量；大會的即將舉辦，將會促進全民健身，參與到社會體育運動的激情；千人徒步白河，沿途將記錄下白河的壯美，倡導保護母親河的重要性。

徒步白河·南陽第一屆千人毅行大會即將於4月15日開始，團隊們將一起由位於孔明路與鼎盛路交會處市體育中心北側的建業凱旋廣場出發，走鼎盛路到南陽體育場對面沿白河步道，穿過光武大橋，到水上運動中心左拐，至濱河路人行道至鹽業局南邊醫聖祠路，最終返回建業凱旋廣場，全程預計12公里。

毅行踩線

徒步白河·千人毅行全程12公里，徒中注意一下事項：

1.跑前做簡單熱身操，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。 2.長跑最好四步一呼吸，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 3.長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 4.跑后仍要漫步幾百米，長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放鬆后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

備註四類人不宜參加長跑 1.有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 2.平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 3.輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者； 4.老年高血壓和糖尿病患。