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老年人日常這樣預防腹脹

老年人由於腸胃功能弱化,唾液、胃湯等分泌少了,加上平時運動量也少,因此一旦飲食不當,相比於年輕人更難以消化,很容易出現腹脹現象。老年人要預防經常出現腹脹情況,日常應該注意以下這些事情:

【細嚼慢咽】吃飯時不要狼吞虎咽,這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。

【少吃產氣食物】首先是各種豆類,豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人最好少吃豆製品,特別是在晚餐時,應盡量避免。

【多吃護胃順氣食物】有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收;白蘿蔔煮熟吃可順氣。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

【克服不良情緒】焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,導致腹脹加劇。

【多做「小動作」 】簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在床上,兩手分別放在胸、腹部,然後緩慢呼吸,持續1-3分鐘;接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10-30次,這樣可促進胃排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍按順時針和逆時針揉摩各40-100次。

│周楠/文,張麗/編

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