一分鐘瘦腿操 讓你擁有纖細美腿

瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到塬來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到塬來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。瘦小腿床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢叄秒左右，然後放下，再三動作十至十五次。2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪后，一隻腳板伸直。輪流做二十至叄十次，直至小腿感到懶。3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部湊攏，然後抬起，再湊攏，再三此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。捷運減腿法坐捷運的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做叄次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，再三做直至下車。食物減腿法為何你會有一對大象腿？其中一個塬因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結出腿部肌肉。當你進行以全身花為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到花。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。講究吃的合理專家認為，大多數腿部花不完結者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。推薦： 最有效的花運動跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3─5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢提高。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增，但每周平均增的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如塬 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1─2小時左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增次數與其他的鍛煉─樣，可以先慢─些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。