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堅持運動對鼻炎的改善效果

平時加強運動鍛煉,可以提高嬌嫩敏感的鼻腔黏膜適應氣溫突變的能力和呼吸道的抵抗力。鍛煉的方式種類繁多,如早晚用冷水洗臉、擦身,凌晨做體操,常呼吸新鮮空氣,慢跑,散步,做保健操、太極拳、五禽戲,打乒乓球,

舞劍等,但要持之以恆,科學進行。

運動方式

1.步行

步行鍛煉老少皆宜,簡便易行,安全有效。但是如果達不到「中等強度」,那麼健身效果就不明顯。運動強度以每次步行至少20分鐘,呼吸加快,有點喘,但還能與人正常交流為標準,步行健身效果才好。步行中所謂中等運動強度,就是最大心率的70%~85%,如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘,中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘,在步行鍛煉時,按大多數人散步式的方式進行,心率只能達到100~110次/每分鐘。因此,儘管走了一萬步,鍛煉效果也不會好。

也有人一會兒快走,一會兒慢走,即使達到中等運動強度,但是時間不夠長,效果也不會好。因為這個強度的前20分鐘步行,身體消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分鐘后,才會動用脂肪為身體提供能量。因此,若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的,至少步行20分鐘以上。很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的,但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度,這其中包含沒有達到中等運動強度的量,以及沒有達到中等運動強度維持的時間。

在運動訓練學中有個「超量恢復」的概念,意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高,前提都是需要增加負荷,經過適當休息,在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛練,就可以在已經提高的基礎上再提高一步,這就是「超量恢復」。由此可見,具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉,只有達到「中等強度」,才能達到「超量恢復」的目的。

鼻炎時,使用黃芪10克,鵝不食草9克等中藥方子可緩解這種情況。縝密方子如下圖右上角。

圖中右上角

2.跑步

有利於健康長壽的運動是那些不拘形式、強度適中、輕鬆愉快的有氧運動。適宜的健康跑可有效延緩隨年齡增大而帶來的生理機能的衰退,防止機體出現早衰,還可刺激產生較多的體內免疫輔助劑,起到抵抗病毒、抑制體內病變細胞的作用。其中慢跑是一項很理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」,如果人們經常處在室內污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力。因此,無論是健康人還是疾病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。一天之中,人們如果有1~2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會口益充沛起來。

3.太極拳

除了步行,還有一項運動很好,值得提倡,就是打太極拳。它柔中有剛,陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經系統,要堅持三五年,甚至十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路不摔跤。美國老年體育協會專門做了研究,分兩組老年人:一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另一組一分錢不花,打太極拳。結果對比,練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。最後得出結論,佩服人的智能,不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。

4.登高

一般是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。登山時,隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋口登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。



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