失眠了，怎麼辦？

有關調查顯示，些睡眠時長為7小時零6分的人感到「非常幸福」；睡7小時的人「大多數時候感覺幸福」；睡6小時54分的人感覺「有點幸福」；睡眠少於6小時48分會讓人感覺痛苦，睡眠最少的那些人報告幸福感最低！然而，有些人就連最低幸福感的資格都沒有！

是的，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，而且全世界大約三分之一的成年人都在遭受失眠的折磨！那麼，該怎麼解決呢？

失眠了，怎麼辦？

目前治療失眠大多都應用鎮靜藥物，但會增加發生機動車事故、骨折、生理功能下降和認知損害的風險，引起思維混亂、行為異常和健忘症、中毒或成癮、甚至危及生命。

《內經》認為，不寐是邪氣客於臟腑，衛氣行於陽，不得入陰所致。導致失眠的病因最主要是：七情所傷、飲食失節和勞倦過度。以情志所傷較為多見，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機是陰虛於內，陽勝於外，陽不入陰，陰陽失交，神浮於外，則為不寐。

臨床上可分為虛、實兩類。虛者表現為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實者則以痰熱、內火、瘀血為多。因本病證型諸多，應以中醫中藥辨證施治與食療相結合，配合心理療法與運動療法，綜合治療。

想擁有健康睡眠需注意什麼？

1、精神的調節

如果睡前心境不平和，對睡眠會產生直接的不良影響，如過度的喜怒、憂悲、思慮都會影響心神而致不能安卧。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，盡量避免情緒激動。

《備急千金要方·道林養性》記有"凡眠先卧心后卧眼"，只有先安神定心，才能安然入睡。

2、規律的作息時間

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

醒后忌戀床不起，賴床不利於人體陽氣宣發，會導致氣機不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。

3、適當的鍛煉

鍛煉有助身體健康，保持好身材。平時抽點時間運動，有助於夜晚的睡眠。同時能提高白天的興奮度，緩解疲勞。但臨睡前一小時忌劇烈運動，避免交感神經興奮而影響入睡。可參考本人拙作：運動養生篇。

4、良好的睡眠環境

卧室內要保持清潔，以簡樸典雅為宜，利於安神。卧室內要保證一定的溫濕度，室溫以20度為好，濕度以40﹪左右為宜。安靜的環境，舒適的床，合適的枕頭，全棉的被褥，才有舒適的睡眠。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當風而卧，因為人在睡眠時對抗外邪的能力相對於白天較弱，特別是老人、兒童當風而卧最易感冒。

5、睡前的放鬆

如果睡前還在進行著劇烈的腦部活動，會使大腦根本停不下來，無法安靜入睡，且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，放開手機電腦電視，進行腦部的放鬆。睡前可以進行自我按摩：比如搓手，將雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發熱。或者摩面，將兩手掌搓熱以後，再用兩手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手發熱。從額部順著鼻子的兩側擦至下頦，再向上經過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉圈。也可以熱水泡腳后按摩足底湧泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神鬆弛，睡的更好。另外可以經常按摩神門穴、內關穴等，有定心安神的效果。

6、養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，尤其是晚餐對睡眠的影響很大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的產生很大的負擔而影響睡眠。

《素問·逆調論》載有「胃不和，則卧不安」，因此睡前不宜飽食、飢餓、大量飲水及濃茶咖啡、煙酒等。如果吃飽后立即就睡，會嚴重影響脾胃的運化功能，造成消化不良、積食、化濕成痰而大傷陽氣。如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。

吃什麼有助睡眠？

• 紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。

• 百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。

• 茯神：用於安神、改善失眠、心悸等癥狀。

• 酸棗仁：具有平息焦躁情緒、安定神經的作用。

• 桂圓：可安神滋養；遠志、蓮子有助安神與鎮定。