不了解這些知識，你還是別減肥了！

選擇大於努力，

成功需要方法。

健身不僅是一項體力活，還是一項技術活兒。如果方法不當，不但事倍功半，還可能造成傷害。今天，我們就為小夥伴們盤點一下健身房最常見的誤區，一起來看看你有沒有做錯吧！

01

仰卧起坐

是個鍛煉腹肌的動作

仰卧起坐不是腹肌的力量動作，這個概念已經被炒得太火了。仰卧起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的，但是一旦要不離開了地面，仰卧起坐就變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作。這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌；所以，仰卧起坐不是一個單純練腹肌的動作。更好的腹肌鍛煉動作應該是卷腹。

02

腹部動作做多了可以有效減少腹部脂肪

沒有任何一個動作可以減少局部脂肪。減脂是全身性的。

03

練深蹲對上身的力量發展沒有作用

很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是腿部鍛煉太痛苦，另一個原因則是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睾丸激素分泌幫助最大的，睾丸激素能有效促進全身肌肉合成。

04

有氧運動

20分鐘后才開始然燃燒脂肪

這句話錯誤的地方在於一個「才」字，沒有任何一個供能系統會在某一個階段突然給你供能。事實上，只要你在活動，三大系統就在給你供能，只是比例不同。而20分鐘這個說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能相較於之前大幅度提高了。也就是說，機體從「由糖代謝為主要供能系統」的狀態轉向了「以脂肪代謝為主要供能系統」的狀態。

05

把減重和減脂混為一談

首先講一下「減重」，這個很好理解，直觀上體重數字的減少，減去的可能包含你不願意失去的肌肉組織。那「減脂」又是什麼呢？舉個栗子，你之前的體重是65kg，鍛煉了一段時間后，胸肌出來了，腹肌也能摸到了，你覺得你已經很瘦了，你去稱體重發現還是65kg，甚至還更重了。減脂是體成分的改變，不是體重量的改變，而減重永遠把重量數字放在首位。這就是兩者的區別。

06

認為頸后推舉是一個三角肌后束鍛煉動作

推舉，這個動作只要你坐著，無論怎麼變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸后推舉帶到的后束比頸前多，但並不意味著它是一個后束的鍛煉動作。而且，所有喜歡做頸后推舉的人都會注意到，頸后推舉對肩關節的牽扯是很大的，原因在於頸后推舉是一個違反正常人體運動的動作，是有損傷風險的。

07

只要練得好，吃不吃無所謂

去健身房鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞肌肉，而真正關乎肌肉生長的是運動后飲食的質量。這裡說一下蛋白粉和增肌粉，這兩個補劑大家普遍的觀點是「瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉適用於體型稍微好點的人」。這個觀點大致是對的，那些常用蛋白粉的人往往會對增肌粉大量的碳水配方感到恐懼。

但如果你想要更大的塊頭或突破增長瓶頸期，需要一天兩練甚至三練，那就需要選擇增肌粉而不是蛋白粉了。為什麼呢？原因就在於增肌粉大量的碳水配方。

08

左旋肉鹼

是減肥聖葯

左旋肉鹼是一個很尷尬的東西，很多人覺得有用，很多人聽別人說有用，然後吃了卻沒有用...

為什麼呢？左旋肉鹼是身體脂肪代謝中一個非常重要的工具，能促進脂肪分解，作用是把脂肪酸送入線粒體。如果沒有左旋肉鹼，無論怎麼運動也是沒有辦法消耗脂肪的。看到這裡，或許大家覺得左旋肉鹼還是有用的啊。

其實，人的身體里是有左旋肉鹼這個物質的，也就是說，吃不吃它都存在你體內，而在飲食中肉鹼也會存在紅肉中，那為什有的人吃了肉鹼瘦得快，有的人卻沒有效果呢？這樣，我們把左旋肉鹼想象成安檢門。運動剛開始，強度不大的時候，只需要開啟五個「安檢門」。過了一會兒，五個不夠了，需要開十個，再過一會兒是個也不夠了，怎麼辦？補充肉鹼的意義就在於這裡。所以說，左旋肉鹼不是減肥聖葯，根本還是要運動。

09

認為運動完，拉不拉伸無所謂

很少有人運動完會認真地去做拉伸，可能大家覺得已經鍛煉完了，沒有必要再折騰。只能說是你太低估拉伸的好處了。

第一，在訓練期間，肌纖維被狂轟濫炸，裡面的排列順序都是亂的，但肌纖維要生長肯定是長成原來的順序。這個時候去拉伸，就能幫助亂七八糟的肌纖維按照拉伸的方向去生長，促進肌肉恢復。

第二，肌肉就像是彈簧，不發力的狀態和發力的狀態之間的位移差決定肌肉的力量。一般來說，肌肉在放鬆狀態下越不僵硬，肌肉質量越高。這也是拉伸可以改變的。

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