月子里照這樣進補 增強營養不發胖

月子第一周飲食以排污為主

產後的第一周，是新媽媽體內排出惡露的黃金一周，身體多餘的水分和污垢都可以在此時排出體外，想要更好地排出污血和補充好氣血，這一周的飲食很關鍵，產後第一周的飲食應首選容易消化、營養豐富的流食，例如雞蛋湯、麵條、粥等等，這些既可以給新媽媽補充營養，又不會增加太多的脂肪。注意！月子第一周不要給新媽媽吃太多的雞湯、豬蹄湯等，因為這一周新媽媽的乳腺還沒有打通，吃得太油膩，容易造成乳腺堵塞、乳汁迴流等問題。月子第一周推薦的食譜有紅糖小米粥、豬肝粥、豬肝湯、牛奶蛋花湯、南瓜蒸蛋等等。

月子第二周飲食以補血為主

經過了第一周的清淡易消化的飲食，新媽媽的胃口應該會好轉很多，這時候月子的第二周可以多吃一些補充氣血的食物了，用來調理氣血，同時也開始催乳，促進乳汁分泌。花生和豬蹄都是非常好的催乳食材，花生不僅能夠保持乳腺的暢通，有補血補氣功效，它的脂肪含量也較少，不會引起新媽媽發胖，豬蹄富含膠原蛋白，新媽媽在保證奶水充足的基礎上，可以讓皮膚也光滑細嫩一些。月子第二周推薦的食譜有花生豬蹄湯、枸杞鯽魚湯、豆腐鯽魚湯、紅棗桂圓粥等等。

月子第三周飲食以滋補為主

月子期間，第三周的飲食應以滋補身體為主，新媽媽除了要補充自身營養、兼顧寶寶健康的同時，還需要給寶寶提供最優質的母乳，產後的第三周，新媽媽們可以吃一些滋補身體的食物，以高蛋白食物為主，牛奶、雞蛋、大豆製品中均含有豐富的蛋白質和鈣質，比較適合新媽媽月子第三周食用。月子第三周推薦食譜有牛奶燉雞蛋、核桃玉米羹、山藥赤豆粥、香菇雞蛋面等等。

月子第四周飲食以溫養為主

月子的第四周，坐月子即將接近尾聲了，此時新媽媽們在飲食上還是不能大意，如果此時吃得太油膩，脂肪很容易就長上來，所以，在飲食上，月子第四周也需要注意，不要吃高脂肪的食物，最好是吃一些溫熱的、有助於調養身體的食物，在惡露差不多都排乾淨了之後，溫養的食物更能夠促進吸收，讓新媽媽身體儘快恢復。月子第四周推薦的食譜有豆芽炒鴨肝、蓮藕排骨湯、腐竹炒木耳、香菇糯米飯等等。（99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處）