靜坐十分鐘，活過百年松，60歲練起都不算晚！練過的都說好！

雙盤腿是一個非常簡單的坐姿，人人可練，即使60歲，也可以開始練習！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把全身經絡全部打開，把全身血脈打通。

每天堅持10分鐘雙盤腿，好處多到你想不到！

雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和緩解關節痛。每天堅持10分鐘，可增進骨骼強度，日常百病不生。

楊定一在《真原醫》書中透露，依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。這樣做，並且偶爾起身動動，可以避免肩頸腰背出問題。

每天雙盤腿打坐10分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環，從而打通全身血脈。

雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙盤腿練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會把脊背頂的很直，非常有利於端坐；此外，還能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

練習雙盤腿的時候，閉目盤膝而坐，能夠調整氣息出入。通過一段時間訓練，不僅有利於腿部血液流通，而且放鬆身心，提升精力和注意力。

雙盤腿的正確姿勢，一學即會！

練習雙盤腿時，正確的姿勢是：

兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐10分鐘即可。

初學者可能由於柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子，然後逐漸過渡到規範的動作進行雙腿盤坐。

練習雙盤腿，這件事一定要注意！

剛開始練習雙盤腿，堅持時間稍久，腿會酸痛麻木，此時，要稍微忍受一下，實在難以忍受，可以站起來活動一下。練習多了，動作熟練了，就不會再有這種感覺。

但也不應該過於勉強自己，經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺，這樣也是錯誤的，長時間的麻痹反而阻礙血液循環，而引發多種疾病，甚至有癱瘓的可能。

練習方法：

• 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

• 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

• 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

練習方法：

• 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

• 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

• 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。

這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

• 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

• 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

• 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

• 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

• 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

• 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

• 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

雙盤腿是一個簡單的動作，即使是60歲開始練習也不晚！

每天堅持10分鐘，卻能夠強筋骨、護肩頸、通全身血脈，讓腎氣充足，呼吸暢通，精力大幅提升，值得發給身邊的每一個人！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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