|高考 中考| 如何緩解考前壓力？

面對中聯考，如何緩解考前壓力？

如何保持平常心，良好發揮，取得理想成績？

5月28日，上虞多寶講寺為關心這些問題的考生和家長們，舉辦了一場「緩解考前壓力 增加考前福報」的交流活動，邀請上虞多寶講寺監院宗昌法師為大家指點迷津。法師兼管寺院的客堂事務，接待各方人士，對幫助化解各種心理問題有豐富的經驗。

法師在交流中指出，當下莘莘學子的學業壓力，既來自學生自己內心的希求，也來自學校和家庭的厚望。雙重壓力之下，悲觀厭學、失落沮喪等情緒長期積累，焦慮、抑鬱等心理問題嚴重影響了備考複習。對此，家長和考生要共同努力，找到根源，走出誤區，消除困惑。

對家長的建議

• 不要有虛榮心、攀比心。

應該認識到，考試成績只是檢驗學習效果的一種標準，但不是衡量成功的唯一標準。

• 保持平常心，營造和諧輕鬆的家庭氛圍。

如果家長也很急躁、焦慮的話，可以找一些別的事情做，以轉移注意力，不要讓自己的情緒影響到孩子。

• 確定合理的考試目標。

家長不要把自己未能實現的願望要求孩子去完成。如果設置一個非此不可的強制性目標，一旦孩子擔心達不到家長的期望，會很痛苦。選報學校和志願，既要考慮孩子的實際水平和能力，同時也應諮詢請教專業人士，這是家長的責任。

• 幫助孩子放鬆。

比如：不要使用倒計時牌子；考試后不要馬上對答案，考過就放下，準備下一門；控制手機和電腦的使用量；考前可以參加一些放生和慈善公益活動，放鬆身心。

• 祈請諸佛菩薩加持善願圓滿

信仰佛教的家庭，可以帶孩子一起來寺院，在三寶面前培植福報，比如浴佛、供香、供燈等等；到文殊菩薩等佛菩薩像前禮拜、供養、念誦，懺悔過去對父母、對老師的不孝不敬之處，並殷重許願，祈請諸佛菩薩加持善願圓滿，以報父母恩、報老師恩、報國家恩。

對學生的建議

• 每天念誦《文殊贊》，這是古代很多有大智慧的人士所造的讚頌文，加持力很大，平時念、考前念，都可以增長智慧和福報。

誰之智慧 離二障雲 猶如凈日極明朗

所有諸義 如實觀故 胸中執持般若函

諸有於此 生死牢獄 無明暗覆苦所逼

眾生海中 悲同一子 具足六十韻音語

如大雷震 煩惱睡起 業之鐵索為解脫

無明暗除 苦之苗芽 盡皆為斷揮寶劍

從本清凈 究竟十地 功德身圓 佛子最勝體

百一十二 相好莊嚴 除我心暗 敬禮妙吉祥

• 孝順父母可以快速增長福報

特別是考前和考試期間，千萬不要頂撞父母、忤逆父母。建議在家裡或者學校宿舍里掃塵除垢，掃地、拖地，哪怕用吸塵器也行。這些可以幫助清除內心的障礙，讓心平和。

• 嘗試念菩薩名號，保持心態平靜

比如平時念誦「南無文殊菩薩」，可在路上念、考前念，並許願菩薩能加持自己考試不要緊張、保持良好的心態、健康的身體。考試時，拿到卷子后先通覽一遍，心裡保持平靜，祈求文殊菩薩智慧加持，幫助自己發揮聰明才智，順利解答考題。可以反覆祈求。

• 觀呼吸的法門，可以靜心

答題疲倦時，閉上眼睛，專註於自己的呼吸，觀察呼吸的一進一出，這樣很快就會讓心平靜下來。從心理學角度講，當人心裡緊張、恐懼時，心跳加快，甚至四肢發抖僵硬。如果能夠平靜下來，智慧就可以充分發揮出來。

最後，祝福所有考生開啟智慧，考上理想的學校。祝願讀書升學一切違緣消除，順緣具足，善願圓滿！

圖片源於網路