睡覺的學問

睡覺是一項非常重要的生命活動，每個人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡覺講求規律、質量和效率。中醫常說：睡覺能養血、益氣、健脾強胃。睡眠后可以消除疲勞，讓我們感到精力充沛、頭腦清晰。那麼，如何充分利用這三分之一的時間，為每一天積蓄能量呢？一、怎樣的睡眠叫高質量睡眠

高質量的睡眠，首要就是入睡快，有些朋友習慣於睡前闔上雙眼、放飛精神，事實上，這種漫無目的的胡思亂想也會消耗大量的氧，讓大腦出現暫時性缺氧，嚴重還會擾亂生物鐘，造成失眠；第二、成人睡眠時間每天不得少於6小時；第三、睡眠要盡量睡得深沉、連貫，不易驚醒，少起夜。

二、多久的睡眠稱得上健康

有的朋友認為8小時是正常的睡眠時間，不足8小時就代表休息不夠，睡得時間越長就代表休息的越好。其實不然，睡覺會使身體處於一種長時間無活動狀態，伴隨而來的是血流變緩、心臟收縮力量減退、全身肌肉的肌張力減弱，這樣反而會加重生理負擔。研究表明睡眠的時間不少於6小時即可。三、裝備的選擇

枕頭：

人體的頸椎是由7塊椎骨疊加而成的一個圓滑的、朝前方向的弧，這就是所謂的頸椎生理彎曲，枕頭的作用就是要維持這個生理彎曲度。符合這個生理彎曲度，且軟硬兼一的都是好枕頭，一般情況下，成人的枕頭以15cm高度為宜。

床：

床的高度要適中，太高，則上下不方便；太低，則容易受潮，正常的床高度應在40——50cm之間。床墊的軟硬應適宜，才能達到肌肉放鬆和消除疲勞的目的，太硬，達不到放鬆肌肉的效果；太軟，影響青少年骨骼發育、夏天易起痱子、造成老年人翻身困難同時不利於體表血液循環。

被子：

被窩的溫度直接影響入睡速度，研究表明，被窩溫度在32℃——34℃之間，人最宜入睡。

著裝：

人體的皮膚能分泌和散發出一些化學物質，如穿著睡衣和襪子睡覺，會影響皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，造成睡醒后的「疲憊感」。而且冬天穿睡衣睡覺會影響體表的血液循環，影響被窩溫度的上升速度。考慮到衛生因素，睡眠時穿著內衣即可。四、姿勢

標準睡姿：微曲雙膝，向右側卧，全身自然放鬆。注意足底保溫，做到「溫足凍腦」。

祝各位都能有高質量的睡眠！