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10分鐘6個動作:30天擁有馬甲線,根治7個長胖因素

熱褲、超短裙,夏天是展露身材的好機會,但對於身形富態的姑娘們來說,可就是噩夢了。減肥,絕對是所有女孩的必修課。不然都夏天你就只能看別人的魔鬼身材了,自己只能默默徒傷悲了~

今天小編就來教教你們如何練出迷人馬甲線,小蠻腰,讓你在夏天成為她人羨慕的對象,好不好啊?

先來看看導致你們腹部長肉的原因:

1、飲食不規律:飲食不規律是肥胖的兇手,所以要養成每天定時定量的進餐方式,當然,也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量,但要記得每餐只吃七分飽。

2、長期坐著:腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

3、便秘:有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄,毒素與廢物都還留在身體內,不但會造成皮膚變差、「小腹便便」,甚至也會影響身體的代謝力。

4、常飲酒:經常喝酒容易使人肥胖,因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量),尤其是啤酒,除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質,喝酒容易導致熱量攝取過多,多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外,喝酒還能刺激消化液分泌及增加食慾,使人不知不覺就吃了過量的食物。

6、愛吃冰冷食品:這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮,胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮,造成一脹一縮的刺激,如果是吃熱的食物同時,喝冰鎮的飲料,啤酒更會加劇這種情況,久而久之,就造成了脾胃受損,尤其是對於女性的子宮影響甚巨,會使體內溫度下降,子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7、愛吃甜食:糖類食品進入人體經過消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。

8、姿勢不良:長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了.

首先你要慢慢改掉以上的毛病,在來跟著小編一起動一動:

今天為大家推薦的這組馬甲線訓練動作絕對能幫到各位,而且不喜歡做卷腹的小夥伴也再也不必煩惱了呢,站著就能練習每個動作堅持45秒,可以拿一個適合自己的啞鈴作為輔助。

1:Standing Pike Crunch

雙腿併攏身體站直,雙手垂直舉起,一條腿筆直向上抬起直至平行於地面或者儘可能地抬高,同時雙手觸摸小腿,保持背部挺直腹部收縮,左右腿各堅持45秒。

2:Capt Morgan Diagonal Pass

左腿膝蓋彎曲呈90度高高抬起,雙手握住訓練球,手臂伸直斜著從右上方向下移動直至左腿臀部外側,動作不宜過快應該緩慢而有節奏地進行,左右腿各45秒。

3:Jumping Oblique Twists

雙腿分開與肩同寬雙手平舉於胸前,然後旋轉臀部左右轉動跳躍,始終保持肩部平坦,腳尖左右180度旋轉,膝蓋微微彎曲,堅持45秒。

4:Torso Rotations

雙腿分開至大於肩膀,腿部伸直背部同樣保持挺直,雙手叉腰上半身分別從左至右或者從右至左向下彎,同樣45秒,緩慢有序地進行。

5:High Knee Chops

身體自然站立,兩眼目視前方,一腿高抬,另一腿支撐,左右各45秒,大腿抬的高度要與地面保持平行儘可能地抬高,腳踏地有力,雙手相握向下擺動,與抬腿的節奏相配合。

6:Waist Pinchers

雙腿分開,一隻手叉腰另一隻手上舉,左腿向外側抬至最高點直到手臂下壓時手肘觸碰膝蓋,背部和肩膀保持不動,左右各堅持45秒。

妹子們從現在就開始練,到那時候,你才可以大秀性感啦~

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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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