高血壓患者的保健處方，趕緊收藏起來

高血壓是現代威脅中老年人健康的頭號殺手。每年因高血壓性心腦血管病而死亡的人數可達200萬人。嚴格防治高血壓病及其併發症，對高血壓患者的健康長壽格外重要。

高血壓患者自我保健的「三個處方」

處方一：三個半分鐘

1、夜晚醒來睜開眼睛后，應繼續平卧半分鐘；2、再在床上坐半分鐘，；3、然後雙腿下垂在床邊坐半分鐘，最後再下地活動。

因為高血壓患者的血壓在夜裡有幾次大的波動，如果夜間起床上廁所時的動作過急，會使心腦血管供血不足，容易引發心腦血管併發症。

處方二：三個半小時

1、早上活動半小時；2、中午睡半小時；3、晚上散步半小時。

高血壓患者步行要注意每天步行3000米以上，且保證30分鐘。一星期要步行5次。運動后心率+年齡＝170（次/分）較為適宜。

處方三：三杯水

1、晚上睡前喝一杯溫開水；2、半夜醒來喝一杯溫開水；3、旱晨起床喝一杯溫開水

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓的形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

經常曬太陽可以降低升高的血壓

在戶外曬10分鐘太陽，可使血壓下降6毫米汞柱。2003年曾經有報道稱，德國學者做過專門的實驗，讓一些高血壓患者接受每個療程為6－10周的光照療法，利用正好與自然光吻合的紫外線光譜治療，幾個月後，接受光照療法的高血壓患者的血壓明顯降低，舒張壓和收縮壓均有大幅度的下降。

高血壓患者家中應備小鹽匙

如今不少家庭使用的鹽勺都相當大，有的用普通的湯匙，炒菜時一挖就是小半勺；或者是乾脆把鹽袋剪開口直接往鍋里倒，這樣放鹽至少有5－6克，一餐做上一碗湯、三個菜，20克鹽就放進去了。建議高血壓患者家中都備一把「小鹽匙」，能夠幫助高血壓患者更地地限鹽。有一種小鹽匙，平平的一勺就是2克，高血壓患者放鹽時心裡就有譜了。對掌勺的人來說，也有提醒作用。