教你在一個星期內快速減肥

1 多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白質。確保飲食含有1份蛋白質來源、1份低脂肪來源和1份低碳水化合物蔬菜來源。每天攝取的碳水化合物應該在所建議的範圍內.

• 健康的蛋白質來源包括蛋白、大豆製品和雞肉。鮭魚、鱒魚等魚類和小蝦、龍蝦等貝類也是很好的蛋白質來源。吃脫脂希臘式優格（脫乳清優格），這也是從飲食中攝取蛋白質和乳製品的好方法。
• 低碳水化合物蔬菜包括花椰菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、抱子甘藍、捲心菜、瑞士甜菜、生菜、黃瓜和芹菜。選擇蒸或烤蔬菜，不要炒，這樣才能在這一周內獲取低碳水化合物蔬菜中的所有營養和抗氧化成分。
• 健康的脂肪來源包括鱷梨、堅果、橄欖油、椰子油和鱷梨油。比起動物脂肪或非常飽和的脂肪，這些油是比較健康的烹飪選擇

2 停止攝取碳水化合物、糖和動物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物促使身體分泌胰島素。胰島素是決定身體是否儲脂肪的主要激素。胰島素水平下降，身體才會開始消耗脂肪，幫助腎臟排出多餘鈉鹽和水分，進而減少體內水分的重量。

• 不要吃澱粉和碳水化合物含量高的食物，比如洋芋片、薯條和白麵包。你也不應該攝取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。

3 攝取天然糖分，而不是人造糖。想吃零食時，不妨用覆盆子、黑刺梅、藍莓或草莓等低糖分水果代替糖果。早上泡咖啡時，可以使用天然糖，像是甜葉菊或一勺蜂蜜。

4 喝水，不要喝含糖飲料。水幫助保持免疫系統健康，使皮膚處於良好狀態，在做日常運動時保持身體水分充足。

5 做輕鬆的有氧運動熱身。每次運動前，先做輕鬆的有氧運動，以免拉傷未熱身的肌肉。

6 進行高強度間歇訓練。在這個運動計劃中，你會交替進行劇烈運動和短暫的恢復或休息。它可以幫助你迅速消耗脂肪。高強度運動迫使身體使用體內的糖分，比低強度運動更快消耗脂肪。在恢復期期間，你也會用掉體內存儲的脂肪，進而減少體脂。你可以用健身器材或是運動墊和幾個啞鈴或杠鈴做高強度間歇訓練。