9個秘訣教你對抗衰老

衰老是一種什麼樣的感覺？正值美好年華的你恐怕還答不上來。也許你的腦海中會浮現出一位白髮蒼蒼、滿臉皺紋、行動遲緩的老人形象，然後開始害怕衰老的到來。

但也有這麼一群人，他們七八十歲高齡仍活力依舊，衣著時髦，並受到年輕人的追捧。

衰老速度與環境暗示關係密切

同樣都是老人，有的雖滿頭白髮，但依然精神矍鑠，對生活充滿期待，對新事物充滿好奇；但有的卻滿臉皺紋，彎腰駝背，天天覺得自己老了、病了，對什麼事都沒興趣。

心理學研究發現，很多時候並不是歲月催人老，而是心靈先老了。

艾倫·朗格是可能性心理學的開創者，她通過多年研究發現，人的心態完全可以比實際年齡更加年輕，如果把心理時鐘倒撥20年，能讓身心都永葆青春。

很多心理學實驗都證實，一個人衰老的速度與環境暗示關係密切 。

社會經常約定俗成，什麼樣的年齡應該穿什麼樣的衣服，否則就是為老不尊。

人類很容易受到習慣的影響，被僵化的慣例、觀念或偏見所麻痹，以至於很多行為都是先入為主的或想當然的。

在這種慣性思維的影響下，不少老人看著鏡中的自己，頭髮不斷花白、皺紋日漸增多，就會對自己的衰老深信不疑。

再加上社會傳統偏見里的一些觀念影響，諸如人老了體力會變差、就該少出門、沒精力學習等，老人們就會產生「英雄遲暮」的心態，心生無用和無力感。

在這種心態的影響下，許多老人就會不自覺地過上所謂的「晚年生活」，天天窩在家裡，不愛與人交流，或者倚老賣老，試圖找回自尊與自信，結果就真的老了。

而艾倫·朗格的可能性心理學理論假設，我們不知道自己能做什麼，或者能變成什麼，一切皆有可能。

1979年，朗格教授在美國匹茲堡的一所修道院里做過一個試驗。

她與學生搭建了一個「時空膠囊」，裡面布置得與20年前一模一樣。他們邀請了16位七八十歲的老人，8人一組，在這裡生活一周。

其間，老人們都沉浸在1959年的環境里，聽那時候的音樂、看那個年代的電影、讀舊報紙和雜誌。他們還被要求更加積極地生活，比如一起布置餐桌，而且沒人幫他們穿衣服、扶他們走路。

另外一組老人則只用懷舊的方式談論和回憶當年發生的事情。

結果發現，兩組老人的視聽和記憶力都有了明顯提高，血壓降低了，步態、體力和握力也都有了明顯改善。

相比之下，時空膠囊里的老人進步更驚人，他們的關節更柔韌，身手更敏捷，智力測試得分更高。這個試驗告訴我們，這些老人在心理上相信自己年輕了20歲，於是身體做出了相應的配合。

衰老常常是一個被灌輸的概念 ，當你覺得自己老了，放棄了「年輕」的念頭時，身體就會向衰老的心態靠攏。

如果不把變老看成是一條單向的下坡路，而是一種自然的變化，我們會發現年老的許多好處。

在此基礎上，嘗試多去發現那些年輕的「可能」，並試著去接受，身體就會接受這些挑戰，從而達到「返老還童」的效果。

朗格教授自己的經歷恰恰證實了這一點。

她在年輕時，曾在打網球時不慎摔斷了腳踝，醫生說她從此再也不能打網球了。但現在她雙腿健康，仍然在打網球。

朗格將身體和心靈的控制權牢牢掌握在自己手裡，她覺得世上沒有什麼東西是自己不敢嘗試的。

要想讓心態變年輕，朗格教授介紹了「專註力 」的概念。專註力就是留意新事物，積極尋找差異，經常對一些所謂的「傳統、慣例」反問一句「真的嗎」。

比如說，不妨像一個好奇的遊客那樣，去觀察身邊早已熟悉的人和事，並發現新的、積極的可能性。再比如說，試著放棄「老了就不能」的偏見，而是尋找一些積極的可能性，比如自己還能運動、還能旅行、還能做很多想做的事。

長此以往，老人們就能試著跳出思維定勢的「陷阱」，發現人生中自己可以控制的部分，從中收穫的健康和快樂會遠超我們的想象。

當然，這樣的心理暗示方法同樣適用於年輕人和中年人，因為如果在你年輕時就養成了這樣的思維方式，你內心的青春活力會逾越年齡的障礙而燃燒地更加持久。

打開內心青春之門的9把「密鑰」

美國《赫芬頓郵報》完成了一項以數百名80、90后的年輕人為對象的採訪調查。調查結果顯示，中老年人應該向年輕一代學習以下幾件事，能讓自己心態更年輕。

1別怕改變

專家指出，如果在50歲后仍然具備激情和勇氣，那麼老人不僅能掌控自己的健康和生活，還能在退休後繼續發揮餘熱，創造價值。

2勇於創新

丹麥一項調查顯示，創造力強的人往往壽命更長。美國加州大學心理學教授霍華德·弗雷德曼指出，創新對老人來說，更多的應表現在對新事物的包容態度上，願意接受新知識、新設備，哪怕是嘗試一種新食物或者運動。

3關注自我

美國專家指出，如果老人在退休后更加註重自我的內心需求，願意走出家門，旅行、重新工作、結交好友，將收穫更多的樂趣和活力。

4忘掉年齡

專家認為，只有坦然面對死亡，忘記年齡的束縛，才能以積極進取的姿態，力求老有所為。

5喜愛社交

英國倫敦大學學院一項新研究發現，無論內心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險。

相反，社交生活能增壽，與親友保持聯繫、幫助他人等都可以。朋友不多的人當志願者或者積极參加社區活動也有相同效果。

6謹慎選擇

專家介紹，謹慎的人會多做有益健康的事。有韌性、值得信賴應該成為老人的兩大特點。

7保持成就感

丹麥研究發現，與早早退休無所事事的老人相比，退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。

8講究生活品質

英國學者研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。

9對未來有希望

年輕的心態讓我們的身體跟著年輕，其實保持身體的年輕也同樣會讓心態年輕起來，二者之間相互影響，相互作用。