產後抑鬱怎麼辦 三招讓你遠離產後抑鬱症

十月懷胎后，終於迎來了新的生命，本應是一件非常高興的事，但是有不少產婦卻患上產後抑鬱症。那麼，患上產後抑鬱怎麼辦呢？下面，小編就來教你如何遠離產後抑鬱症吧。

一、何為產後抑鬱症？

產後抑鬱症，是指生完寶寶后發生的抑鬱癥狀。它的發生率還蠻高，100個新媽媽就有10-15個有不同程度的產後抑鬱。產後的六周內高發， 主要表現為抑鬱、煩躁 、沮喪和激動，嚴重的還會出現幻覺，甚至自殺的念頭或行為。

二、新媽為何容易得產後抑鬱症？

新媽媽在分娩后，體內的激素水平會發生急劇變化，這種變化是產後抑鬱症發生的主要原因。再加上有些新媽媽沒有做好「為人母」的心理準備，無法適應新的角色，另外產後照顧寶寶無法得到充分的休息以及丈夫不體貼、婆媳關係緊張等都與產後抑鬱密切相關。

三、如何遠離產後抑鬱症？

1、環境和身體的調節

生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。分娩后要注意增強體質，減少併發症的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息，這樣才有利於身體的儘快恢復。

2、家人如何幫忙？

作為家人，尤其是寶寶爸爸一定要給予新媽媽更多的理解和包容。要保證新媽媽有足夠的休息時間，以儘快恢復體力和精力。經常與其溝通，充分理解她們內心的感受，給予及時的安慰，協助照顧寶寶 ，同時也多鼓勵新媽媽儘早與寶寶接觸，增進母子間的感情。

3、情緒調節

要正確認識產後心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。與此同時，你需要儘快調整心態，適應角色。給自己和寶寶一個正確的定位，不要把全部注意力都放到寶寶和家庭生活上，也要適當的給自己留一部分空間。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。